Il metodo dell'8x8

[kickboxer_87]

secondo me è una cazzata usare un sistema su un gruppo... poi uno così inutile come i bicipiti...
è una di quelle cose che :
-FAI
-NON FAI

o lo usi su tutto il corpo o non lo uso. IMHO.
al limite proverei a ibridarlo con un altro sistema per esempio (in una tipica fase di massa) mettendo l'8x8(ma anche un 6x6,10x10,9x9... non è un numero magico) al posto delle tipiche serie 4x12/15 ...

comunque penso che sia verissimo il fatto che dà ottimi risultati. peccato che se usato come l'ha creato gironda dopo ti ritrovi con i massimali regrediti di chissà quanto...

[nonick-b]

Bravo kick hai centrato in pieno la questione..
Il problema è che questo metodo va a discapito della forza..
Ad esempio mi rifiuto, almeno per il momento, di applicarlo alla panca al rematore e agl'altri esercizi fondamentali in quì ho tutto l'interesse di crescere a livello di carichi..
Invece mi servirebbe qualcosa di nuovo, che dia un imput particolare per i bicipiti che non riesco ad allenare bene.. Ho pensato al metodo di Fifty però mi è davvero impossibile farlo nella palestra affollata in quì vado ora! Qualche consiglio da darmi?

[kickboxer_87]

pensandoci si potrebbe organizzare una cosa così:
3-split sennò diventa un massacro ( e già non mi garba ...ma è valida comunque)
es: petto
panca piana 5x5 o 4/6x4/6
flessioni alle parallele 3/4x6/8 o 4/6/8/10 o simile
croci panca inclinata 8x8 o simile

che ne dici?

in linea di massima comunque l'8x8 mi sembra il sistema di allenamento migliore per chi o sta recuperando da un infortunio o chi ci convive... risultati di ipertrofia ne dà,sicuramente

[°°sOmOja°°]

secondo me è un sistema che per essere apprezzato necessita di un certo livello di forza\forma, altrimenti rischi solo di perdere tempo e forza

l'idea di applicarlo ad un PICCOLO gruppo non è male, visto che sembra strano ma sono proprio i piccoli gruppi a reggere meglio grossi volumi con basse intensità e potrebbe portarti giovamenti
però onestamente io:
- lo associerei ad un multiarticolare pesante (8-6 ripetizioni o anche meno) come le trazioni presa inversa
- non utilizzerei + di 2 esercizi per il gruppo dell'8x8 (i bicipiti nel caso)
chiaramente i 2 esercizi devono essere diversi, altrimenti si tratterebbe di un doppione e tanto varrebbe fare 16x8
esempio di accoppiamento sbagliato:
curl bilancere in piedi 8x8
curl manubri in piedi 8x8

esempi di accoppiamenti potenzialmente buoni:
curl bilancere in piedi 8x8
curl scott 8x8

curl bilancere in piedi
hammer curl

curl manubri in piedi
curl inverso bilancere

io l'ho utilizzato tempo fa quando ancora non ero molto indirizzato verso la forza ed in effetti ho avuto un buon pump come risultato ma la risposta è chiaramente soggettiva
oltretutto io lo eseguivo con 70-75kg nella panca piana (per dare un esempio)

[GOGETASSJ4]

lessi lo stesso tuo articolo sullo stesso sito(abodybuilding.com....ho indovinato vero?) 2 anni fa e lo provai da aprile amaggio con buoni risultati. una cosa e' sicura: migliorerai al 100% la vascolarizzazione, l' aumento di massa dipende dal tipo di alimentazione

[nonick-b]

Mhh si kick più o meno come idea va bene solo che ho intenzione di eseguirlo in un programma un pò diverso!
Per somo:
A dire il vero avevo intenzione di fare solo un esercizio in 8x8 per non rendere la scheda super voluminosa..
Che ne dite se lo inserisco nel prossimo mesociclo di 4-6 settimane impostato così..
Obiettivo primario: aumentare la forza negli esercizi fondamentali quali Panca, Rematore etc, possibilmente mantenendo la massa. Obiettivo secondario: Dare un bello schock alle bracia, soprattutto ai bicipiti, non solo in termini di massa ma soprattutto in termini di definizione (per questo ho pensato all'8x8)..

A
Panca piana 5x5 2'
Panca inclinata 10-10-10 1'30''
Lento avanti 10-8-6 1'30''
Panca Stretta 8x8
Crunch 3x20

B
Trazioni alla sbarra 3 x max 2''
Rematore 5x5 2''
Curl manubri 8x8
Pressa 5x5 2''
Crunch 3x20


Da eseguire 3 volte a week nel modo a-b-a b-a-b

Le serie all'interno di ogni esercizio le faccio a carico costante
il 5x5 l'ho impostato prendendo spunto da un'altro utente cioè partendo alla prima serie con un 6rm quindi credo che uscira la prima settimana qualcosa del tipo 5-4-3-3-2 poi fino a raggiungere il 5x5 completo.
Durante l'ultimo allenamento per curiosità ho provato a fare il 5x5 di panca piana con 80kg e ci sono riuscito senza nessun aiuto..
Aspetto i vostri consigli..
Ciao

[nonick-b]

Si esatto l'ho letto lì!!
Mi ha incuriosito proprio per come ne parla...

[kickboxer_87]

secondo me con l'8x8 nella stretta l'esecuzione va a putt... tendenzialmente lo proverei + volentieri su es + facili o ai cavi/macchinette culo...
poi ovviamente è soggettivo