ME

Bench press
1x6x46kg
1x6x56kg
1x3x62kg
1x3x66kg
4x2x70kg

non male.... forse troppe serie di avvicinamento...

DE

Box Squat
6x2x40kg
6x2x50kg

pesi chicco perchè è la prima volta che lo faccio e mi sembra difficilissimo.
Grazie a Dio c'era Corvette che mi correggeva e mi diceva come fare . (cmq box basso,sotto il parallelo, stance larghissimo)

poi...

Military Press
1x5x38kg
1x3x42kg
1x1x46kg
1x5x40kg
1x3x44kg
1x1x48kg

forse troppo buffer, sto spingendo pochetto...

Dumbell incline bench press
2x10x22kg
1x4x26kg

i 24 non ci sono... i 26 sapevo che erano troppi ,ma ho voluto provare.

Single Overhead Press
1x10x14kg
1x6x14kg
2x10x10kg

ho cambiato tecnica durante le serie. Corvette mi ha suggerito di partire non come se fosse una distensione ma come un'arnold press, son presa supina. Killer... e pump mostruoso

Natural Glute Ham Raise
2x6xBW

parziali, scendevo sempre di + man mano che aumentavano le rip... sono cazzi amari

Hyperextension Crunch
2x12

voto: 7
tempo: 1h30"
commento: mi sa che il box squat è la chiave per squattare bene e con pesi maggiori. Nel prossimo DE farò sia box che squat normale.Allenamento stravolto dall'originale perchè essendo col Corvettone non potevo non fare quello che faceva lui (nn tutto però )