doppio posto oggi, allenamento di stasera 10-11-2006

SCHIENA
rematore bilanciere presa supina busto a 45/60°
risc 15@30kg - 8@50kg
1x6x60kg 1.0.1.1
4x5x70kg 1.0.1.0 per tutte rest 120"-130"


Trazioni alla sbarra presa prona larghezza 70cm
2x8@bw+4
1x7@bw
1x6@bw per tutte rest 90-100"
dorsali sul cotto andante

Rematore alla rowing machine
3x10x50kg 3.0.1.0 ret 60"


TRICIPITI
panca stretta
risc: 1x12@35kg 1x8@55kg
1x6@65kg 2.0.1.0
5x5@70kg 2.0.1.0 rest 150"

Dip alle parallele

3x8@bw+8kg 2.0.1.0

addome
cruch inversi su inclinata 3x20

sufficiente la schiena, nelle trazioni ho iniziato a infilarmi un pesetto da 4kg tra le caviglie almeno nelle prime due serie, poi il crollo

Per i tri invece sono passato alle 5x5 nella panca stretta con +2.5kg e buffer anche sull'ultimo set di una rip, sett prox posso aggiungere altri 2.5kg

nelle dip, incomincio subbito con bw+8, buone le sensazioni

voto:7+