Fine 2006 di FORZA by SimRulez

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per i tricipiti dip li farei ma ero arrivato al sovraccarico coi 10 kili ma in pale è sparita la cintura o corda per legarsi il peso..quindi...panca stretta dopo panca pesante e una panca coi manubri..mmh insomma,per questo ho messo 1terzo es per i tric..
figurati se è l'ultima tua risp anzi piu punti di vista ho meglio è..
per squat/leg press dopo 5 serie se cambio es magari attivo fibre diverse..

per la pressa a sto punto ti darei ragione. i dipo con 10 kg di sovraccarico, quante SETxREPS facevi?

ahaha han razzato la cintura dei pesi eh, bella

p.s per i tricipiti come mi fai notare te...è pesante, ma io non ci avevo pensato che fai tt in 2 giorni, cosi cazz è davvero troooppa robaora che ci penso... 3 es fondamentali PESANTI in 5x5 e altri 3 es? ora che ci penso no è poco eh

[Simrulez]

i dip facevo un 3x8 e nn ero affatto a cedimento quindi purtroppo (almeno fino a genn che cambio pale)per i tric farei altro..
per l'A-B..così mi è stato consigl ma nn vado 2 volte a settim ma 3 quindi A-B-A B-A-B..

[Blackened]

Cmq non sai cosa ti perdi a non fare gli stacchi!! Ci vuole un pò ad imparare ma però dà una carica impressionante calcolando che nel primo periodo i kg salgono molto..fidati ne vale la pena..IMHO

[Simrulez]

A-GAMBE PETTO TRICIPITI

-Panca Piana 5x5 @ 55 chili (hihi tutti 5!)

-Ercolina presa larga 3X8 @ 20k

-Squat 5x5 @ 70k
-Leg Extension 2X8 @47,5 k

-Addominali

stamattina doms a manetta,naturalm perkè le fibre nn erano abituate a 1lavoro del genere..

ora domanda da 1 milione di dollari: se panca le prime 2 serie avevo 1-2 rip che potevo fare in piu,all'ultima serie la quinta alazata mi hanno dovuto aiutare..ora:come aumento il peso con questa situaz?stesso dicasi per squat!

[kickboxer_87]

non lo aumenti finchè non le finisci da solo

[°°sOmOja°°]

sim non ti devi fare aiutare per nulla
le ripetizioni che non completi da solo (e teoricamente non dovrebbero esistere visto che tu devi imparare a fermarti prima di crollare, quindi se in teoria avessi 4 ripetizioni e mezzo devi fermarti a 4 non arrivare a 4.50 e completare con lo spotter) non le conteggiare neanche.

[kickboxer_87]

.... hai fatto il botto già dal primo allenamento...
NO COMMENT

[Simrulez]

ma che botto kick non dovevo mettere i 2,5 in piu stop alla fine è stato un 5 5 5 5 4..squat ad es peso calibrato..rimane la domanda su come alzo i pesi..

[Simrulez]

tu hai detto

una scheda con:

squat
stacchi
panca
lento avanti

eseguiti pesantemente

associando complementari (anche 2\3x8)
a rotazione:
trazioni prone\supine strette\larghe
panca manubri (varie inclinazioni)
panca stretta
pressa

già è una buona base di partenza

e io l'ho fatta,ho solo 1es in piu proprio per bic/tric ma perchè sn fissato io..

[°°sOmOja°°]

si ma sto 5x5 come lo stai facendo?

[Simrulez]

pesantemente! e tutte mie!
why?

[°°sOmOja°°]

appunto
hai fatto 25 ripetizioni a carico costante
spiegazioni:
le prime serie avevano troppo buffer
ti sei riposato 10 minuti tra le serie
man mano che andavi avanti peggioravi la tecnica\utilizzavi cheating

nel 5x5 quando esegui 25 ripetizioni vuol dire che il carico è leggero
se non ti è chiaro rileggi il thread di ungheheuer nella sez. powerlifting
la prima volta dovresti essere in grado di eseguire circa 18-19 ripetizioni totali
es. :
5-5-4-3-2

[kickboxer_87]

la prossima volta alza il carico somo, non mi pare che abbia sbagliato tutto...