Pagina 94 di 548 PrimaPrima ... 4484858687888990919293949596979899100101102103104144194 ... UltimaUltima
Risultati da 1,396 a 1,410 di 8217

Discussione: un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

  1. #1396
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,406

    Predefinito

    @roccia
    no nn ho la cinta, incastro un manubrio tra le caviglie (probabilmente con la cinta solleverei di +)

    @kick
    non lo dico per scusarmi eh.. però se sfogli il mio diario ti renderai conto che non ho quasi mai fatto trazioni
    ho preferito concentrarmi sui movimenti di rematore, anche perchè tendo ad essere piuttosto "largo" ed ho gia la tendenza a camminare con le braccia distanti dal corpo
    questo un pò mi frena nello sviluppo dell'ampiezza, però quest'anno me ne f.tto e arrivo a BW+40-50 oppure incremento il numero di ripetizioni @BW+30

  2. #1397
    Data Registrazione
    Feb 2006
    Località
    Fuckin' Animal
    Messaggi
    8,523

    Predefinito

    Cla' figurati se ti devi scusare con me
    so che a te le trazioni non stanno simpatiche

  3. #1398
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,406

    Predefinito

    oggi ho fatto la visita per attività agonistica
    chiaramente l'esame è andato bene e mi sono beccato 1 complimento per la capacità toracica (150% del valore atteso) e per la resistenza aerobica (abbastanza alta per uno che "fa palestra".. ma io in effetti corro [allunghi] quasi tutte le domeniche)

    tornati in palestra (siamo andati con la macchina del signor Enzo) ho deciso di allenarmi per 2 motivi:

    1. domani elena si laurea quindi non so se riesco ad andare in palestra
    2. c'avevo una voglia matta di fare stacchi da terra
    ragion per cui...

    7 novembre 2006
    stacchi classici pesanti
    DE squat

    Stacchi da terra
    ho lavorato con le onde
    1x3 @90kg
    1x2 @110kg
    1x2 @130kg
    1x1 @150kg
    1x1 @170kg un pò pesantini, si vede che non sono + abituato a fare stacchi pesanti, devo allenarli + spesso

    1x1 @110kg
    1x1 @130kg
    1x1 @140kg

    1x3 @110kg questi finalmente esplosivi come dico io
    1x3 @130kg non male
    1x1 @150kg

    note:
    -ho sbagliato ad arrivare a 170 perchè troppo vicino al limite ed infatti ho impiegato un pò di serie per riprendere freschezza
    probabilmente 160 vanno bene per la 1° onda o addirittura potrei fermarmi a 150
    -il n° ottimale di ripetizioni per lo stacco (per me) attualmente credo sia 2, anzi ci vorrebbe un'intermedio tipo 2.5 ma chiaramente non è possibile
    quindi la prossima volta penso di fare singole nei 150, doppie nei 130 e triple nei 110kg
    - mi sono divertito

    squat dinamico
    riscaldamento:
    1x4 @75kg
    1x3 @95kg
    1x3 @110kg
    fine riscaldamento
    dinamiche:
    2x3 @95kg
    2x3 @85kg
    2x3 @90kg
    1x3 @75kg

    Good morning
    1x6 @95kg
    1x4 @110kg

    Front squat (lo utilizzo come allungamento a fine sessione)
    1x3 @75kg e questi son pesanti a questo punto della sessione (mè scappato anche un pirito per lo sforzo)
    1x4 @55kg

    saluti e baci con il signor enzo

    dimenticavo di dire che da una settimana ho iniziato ad assumere la miscela "rigenerativa" per le mie cartilagini
    multivitaminico + vit.C + condroitin solfato + glucosammina + amminoacidi
    da assumere 2-3 volte al giorno
    vediamo come và.

  4. #1399
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,406

    Predefinito

    ah aggiungo a titolo di cronaca (quando in futuro rileggerò queste pagine)
    che oggi (ma anche gli altri giorni ultimamente) nonostante l'intensità ed il volume d'allenamento sono uscito dalla palestra piuttosto fresco
    ok la fatica (quasi soddisfazione direi) muscolare c'è, ma non sono abbattuto.
    credo di aver raggiunto un buon equilibrio e questo mi fa sperare bene per futuri miglioramenti

  5. #1400
    Data Registrazione
    Jul 2005
    Messaggi
    12,002

    Predefinito

    Che rest hai adottato sullo stacco ad onde, Somo ?

  6. #1401
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,406

    Predefinito

    buona domanda zio!
    1 minuto circa tra i 110 ed i 130
    2 minuti circa tra i 130 ed i 150 (tranne nell'ultima onda in cui ho riposato meno)
    1.30 circa tra i 150 ed i 110
    tra i 150 ed i 170 ho riposato un pò + di 2 minuti

    vorrei inserire un pò di questi sistemi per "andare veloce" e caricare tanto
    come le onde ed il metodo a contrasto (o fasico-tonico)

  7. #1402
    Data Registrazione
    Mar 2006
    Messaggi
    846

    Predefinito

    Ciao Somo, dai vostri diari c'è veramente tanto da imparare...
    Una domanda, un'altra dirai...Quando fai questo tipo di allenamento:
    1x3 @90kg
    1x2 @110kg
    1x2 @130kg
    1x1 @150kg
    1x1 @170kg
    che credo sia per la forza, sviluppi anche i muscoli o lavori prevalentemente sulla forza?Te lo chiedo perché mi piacerebbe provare un programma simile con stacchi e squat...

  8. #1403
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,406

    Predefinito

    ciao ale
    l'allenamento va visto nel complesso perchè i parametri che determinano gli incrementi di forza e d massa sono:
    il volume (cioè il numero totale di ripetizioni) io nello stacco sono stato intorno a 18 se non sbaglio
    le % di carico (che nel mio caso sono state variabili)
    i recuperi tra le serie (variabili anch'essi)
    ed il tempo esecutivo

    il tempo esecutivo nel mio caso è fondamentale, perchè le serie a 110 e 130kg sono eseguite esplosivamente, se le eseguissi lentamente, soprattutto i 110 non sarebbero allenanti perchè imprimerei poca forza al bilancere.

    i recuperi sono "bassi" (si fa per dire: 1 minuto) tra le serie leggere, se così non fosse perderei l'effetto allenante
    invece sono forzatamente alti (2-3min) tra le serie pesanti, altrimenti non riuscirei a far recuperare il sistema nervoso e non potrei sollevare i grossi pesi di fine onda.

    questo dà massa?
    si.
    ma soprattutto perchè:
    le gambe rispondono bene ad un allenamento ad alte % e velocità come questo (grazie alla loro costituzione in fibre)
    il volume d'allenamento è sufficientemente alto da determinare un'incremento ipertrofico (semplice adattamento fisiologico a tanto lavoro)

    per una donna le onde potrebbero essere un OTTIMO sistema ma vanno programmate differentemente perchè:
    - nn hai fini agonistici quindi non ti interessa sollevare chissà quanto e non ti interessa essere esplosiva come un PL
    - attualmente non saresti in condizione di sopportare questo volume e %

    diciamo che nel tuo caso manterrei sempre basse le ripetizioni (perchè stacco e squat si allenano bene a basse ripetizioni e perchè non vogliamo accumulare acido lattico) ma cambierei il resto

    3 onde da 3 serie nel tuo caso potrebbero andare, magari ce la studiamo un pò sul tuo diario
    ma prima dovresti terminare il ciclo che hai iniziato così traiamo un pò di conclusioni (e soprattutto non creiamo caos)

  9. #1404
    Data Registrazione
    Mar 2006
    Messaggi
    846

    Predefinito

    Ok Somo, ottima spiegazione come sempre.Ti ringrazio...

  10. #1405
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,406

    Predefinito

    sono stato off da ieri alle 14.30 fino a poco fa
    l'enel ha inviato un picco di tensione che mi ha bruciato tutti gli elettrodomestici (il mio televisore è andato anche a fuoco).. chiaramente anche l'alimentatore del pc mi ha salutato
    danni per migliaia di euri..

    come se non bastasse ieri mattina mi sono svegliato raffreddato ed oggi con l'influenza (leggera 37.3°C) mi sento un pò rincoglionito
    però voglio allenarmi lo stesso (devo comunque fare scarico, quindi poco male)

  11. #1406
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,406

    Predefinito

    10 novembre 2006
    scarico

    allenamento fiacco, anche perchè causa raffreddore\influenza sono piuttosto debole
    oltretutto pomeriggio ho fatto dei viaggi per portare il case del computer ad aggiustare, poi il televisore (60kg)..

    stacchi da terra
    40kg
    70kg
    90kg
    110kg x 3
    130kg x 3
    150kg x 1
    160kg x 1
    ok, va bene così

    trazioni
    prone larghe, supine, strette prone
    4 serie in totale, tanto per muovermi un pò

    rematore
    fino a 1x6 @80kg

    va bene così
    fine

    seguo roberto nello squat e vado a casa, spero di stare meglio domattina

  12. #1407
    Data Registrazione
    Jul 2005
    Messaggi
    12,002

    Predefinito

    Azzz ! E in questi casi, con chi ce la si prende ?

    Buona ripresa, Somojone !

  13. #1408
    Data Registrazione
    Dec 2004
    Località
    1,65x62 [125kg, 80kg, 155kg]
    Messaggi
    4,333

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    dimenticavo di dire che da una settimana ho iniziato ad assumere la miscela "rigenerativa" per le mie cartilagini
    multivitaminico + vit.C + condroitin solfato + glucosammina + amminoacidi
    da assumere 2-3 volte al giorno
    vediamo come và.

    volevo chiederti, assumi un integratore CHE COMPRENDE TUTTO? se si potresti dirmi come si chiama, come è fatto ecc?
    o assumi diversi integratori tt insieme? tipo: la vit c poi un integrat di glucos+condroitina poi prendi un multivitaminico e poi prendi un integratore di amminoacidi?

    ciau

  14. #1409
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,406

    Predefinito

    nono, l'ho fatto io
    non esiste in commercio una "roba" di questo tipo

  15. #1410
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,406

    Predefinito

    13 novembre 2006
    DE Squat\deadlift

    Box squat (parallelo)
    tempo: 2.1.X.0
    75..85..95kg
    1x3 @95kg
    1x3 @95kg

    il signor enzo mi vede e dice che questo esercizio non gli piace, è pericoloso.
    ma signor enzo, il box squat è un esercizio famoso molto utilizzato per migliorare lo squat
    -è pericoloso, non mi piace
    quando lo faccio ho un ottimo coinvolgimento dei femorali
    scendo sempre uguale senza bisogno di abbassare la testa per guardarmi allo specchio (cosa peraltro rischiosa)
    separo la concentrica dall'eccentrica
    - no, non mi piace è pericoloso, con il contraccolpo puoi farti male
    per guardare quanto scendi c'è lo specchio, se ti abitui con il sedile poi in gara come fai?
    ma signor enzo lo uso per le dinamiche, che contraccolpo vuole che ci sia
    poi me lo ha insegnato fabio (fabiopower) della SS.Lazio (lui lo conosce perchè si sono incontrati a delle gare)
    ..

    inutile come parlare con un muro
    mi girano un pò le ..
    è la 2°volta che discutiamo per il box squat
    1 volta ha criticato il mio good morning dicendo che bisogna scendere a 90° e con le gambe dritte
    non vuole che faccia stacco sumo perchè è pericoloso per le anche

    purtroppo c'è una situazione di compromesso che non mi piace e devo uscirne fuori, se non posso fare come mi pare non ha neanche senso passare le giornate a studiare tecniche d'allenamento.
    purtroppo lui è in casa sua e capisco che se ritiene pericoloso un esercizio ed io continuo imperterrito ad eseguirlo nonostante il suo disaccordo ci sarà uno scontro, ma oggi mi giravano e quindi ho voluto rischiare lo scontro a caldo

    4x4 @95kg
    purtroppo Enzo non si è visto e non abbiamo avuto modo di chiarire
    la prossima volta non so come dovrò comportarmi
    lui è una bravissima persona ma è un pò troppo chiuso in concezioni obsolete dell'allenamento (secondo il mio modesto e parziale parere)

    Stacco dinamico a contrasto
    semisumo

    70kg..90kg..110kg x3

    1x1 @130 + 1x3 @110
    1x1 @150 + 1x3 @120 bella veloce (ma il carico è basso)
    1x1 @160 + 1x3 @130 buona
    1x1 @160 + 1x3 @130 buona
    1x1 @170 + 1x1 @140 bene
    molto bello questo sistema, credo di dover aumentare le serie nel range tra 150 e 170 quindi se la prox volta decido di allenare la sessione dinamica così utilizzerò intermedi di 5kg
    cmq è straordinario come migliori l'esplosività su carichi che ad inizio serie (ad esempio i 130) salgono sì veloci ma non esplosivi.

    Squat profondo veloce
    1x3 @85kg
    2x3 @95kg
    2x3 @105kg
    complementare per dare un pò di volume alla sessione ma ero già floscio
    infatti ho caricato poco

Discussioni Simili

  1. Diario di betazeta: un secco in corsia
    Di betazeta nel forum Online Training Journal
    Risposte: 523
    Ultimo Messaggio: 31-12-2021, 01:12 PM
  2. Powerlifter Domestic Machine : Tribute to IronPaolo
    Di Dany_(84) nel forum BodyBuilding Video, Libri e Riviste
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 01-04-2007, 08:45 PM
  3. *** Pianificazione allenamento per powerlifter e strongman: tips and tricks ***
    Di Corvette nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 19-03-2007, 07:42 PM
  4. Risposta di Mike Ruggiera (powerlifter) sull' uso degli elastici
    Di Corvette nel forum Strength's Related
    Risposte: 22
    Ultimo Messaggio: 01-11-2006, 08:53 PM
  5. Bodybuilder o Powerlifter?
    Di GOLD'S GYM nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 25
    Ultimo Messaggio: 03-09-2004, 06:55 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home