come ti avevo detto in chat, molla gli integratori e cerca di seguire una dieta pulita senza esagerare con le proteine. Perciò prima di tutto dimenticati le teorie sui 2 gr di pro per kg corporeo et simila. Come ti ha detto Gio devi organizzare la dieta intorno a 3 pasti principali più due spuntini. Per la colazione ti manca una fonte di pro, non cadere nel trenello del latte, io ti consiglierei le uova (albumi) nella misura di 2 (sempre albumi) più qualche tuorlo ogni tanto, usa un filino s'olio per cuocerli, così avrai anche un'ottima fonte di grassi buoni, oppure qualche noce. Per i carbo,le fette biscottate non sono il max, ma sono meglio di niente, se ti piacciono e li trovi (soprtattutto) potresti utilizzare i fiocchi d'avena (con the o succo di frutta). Per il pranzo aumenta i carbo almeno fino a 80 gre diminuisci contestualmente la carne, (chessò 100-120 gr) cosi fai pure a cena magari con un po' meno carbo (70 gr di riso giusto per farti un'idea). aggiungi verdura in olio d'oliva a pranzo e cena. Non mangiare frutta nei pasti principali spostala negli spuntini..

Ok qualche dritta te l'abbiamo data, altre sono nella sezione alimentazione, ma sono molto simili. sehai dei dubbi domanda pure e sarò lieto, limitatamente a ciò che so sia chiaro, di risponderti, così pure anche altri...Quando ti sarai finalmente tolto i dubbi e sarai pronto per iniziare, FERMATI,prendi La dieta e portala dal medico che ti tiene sotto controllo, avrà lui l'ultima parola su ciò che è meglio per te