ti scrivo solo le settimane in cui vorrei mettere le negative altrimenti ci vuole un forum intero
allora faccio:
dopo preparazione forza inizio la forza pura ed cosi'

lun
scarico dovuto alla preparazione forza

mercoledi
Petto Panca Orizzontale 5 5 4 4 3 3
Dorso Rematore 5 5 4 4 3 3
Bicipiti Curl bilanciere 5 5 4 4 3 3
Addominali
Polpacci In piedi 6 6 6 6 6 6

venerdi
Gambe Squat 5 5 4 4 3 3
Spalle Lento avanti 5 5 4 4 3 3
Tricipiti French press 5 5 4 4 3 3
*************************
lunedi
Petto Panca Orizzontale 5 4 4 3 3 2
Dorso Rematore 5 4 4 3 3 2
Bicipiti Curl bilanciere 5 4 4 3 3 2
Addominali
Polpacci In piedi 6 6 6 6 6 6

mercoledi
Gambe Squat 5 4 4 3 3 2
Spalle Lento avanti 5 4 4 3 3 2
Tricipiti French press 5 4 4 3 3 2

venerdi
Petto Panca Orizzontale 5 4 4 3 3 2
Dorso Rematore 5 4 4 3 3 2
Bicipiti Curl bilanciere 5 4 4 3 3 2
Addominali
Polpacci In piedi 6 6 6 6 6 6
*********************
lunedi
Gambe Squat 5 4 4 3 3 2
Spalle Lento avanti 5 4 4 3 3 2
Tricipiti French press 5 4 4 3 3 2

mercoledi
scarico

venerdi
scarico
**********************
lunedi
Petto Panca Orizzontale 5 4 4 3 3 2(+2-3 forzate)
Dorso Rematore 5 4 4 3 3 2(+2-3 forzate)
Bicipiti Curl bilanciere 5 4 4 3 3 2(+2-3 forzate)
Addominali
Polpacci In piedi 6 6 6 6 6 6

mercoledi
Gambe Squat 5 4 4 3 3 2(+2-3 forzate)
Spalle Lento avanti 5 4 4 3 3 2(+2-3 forzate)
Tricipiti French press 5 4 4 3 3 2(+2-3 forzate)

venerdi
Petto Panca Orizzontale 4 4 3 3 2(+2-3 forzate) 2(+2-3 forzate)
Dorso Rematore 4 4 3 3 2(+2-3 forzate) 2(+2-3 forzate)
Bicipiti Curl bilanciere 4 4 3 3 2(+2-3 forzate) 2(+2-3 forzate)
Addominali
Polpacci In piedi 6 6 6 6 6 6
************************
lunedi
Gambe Squat 4 4 3 3 2(+2-3 forzate) 2(+2-3 forzate)
Spalle Lento avanti 4 4 3 3 2(+2-3 forzate) 2(+2-3 forzate)
Tricipiti French press 4 4 3 3 2(+2-3 forzate) 2(+2-3 forzate)

mercoledi
Petto Panca Orizzontale 4 4 3 3 2(+2-3 forzate) 2(+2-3 forzate)
Dorso Rematore 4 4 3 3 2(+2-3 forzate) 2(+2-3 forzate)
Bicipiti Curl bilanciere 4 4 3 3 2(+2-3 forzate) 2(+2-3 forzate)
Addominali
Polpacci In piedi 6 6 6 6 6 6

venerdi
Gambe Squat 4 4 3 3 2(+2-3 forzate) 2(+2-3 forzate)
Spalle Lento avanti 4 4 3 3 2(+2-3 forzate) 2(+2-3 forzate)
Tricipiti French press 4 4 3 3 2(+2-3 forzate) 2(+2-3 forzate)