perche' non scrivi una parola in ogni post??
scherzo

il mio periodo di forza massa-forza dura tre mesi visto che da 65kg in due anni ho preso 15 kg di massa non penso di essermi allenato male.

altra cosa non hai capito come inserisco le forzate non una volta a settimana bensi' sempre alla fine di ogni esercizio alle ultime due serie da 2 ripetizioni dopo avere fatto le ultime due ripetizioni faccio due tre forzate