Idee Molto Confuse

[konkoji]

si vede ke sei geneticamete fortunato, io per esempio indipendetemete da quello ke mangio nn ingrasso e rimango con gli abs e le varie parti del quads in vista tutto l'anno

[konkoji]

e cmq ovvio ke con quei numeri la full 3 volte a settimana nn ti si adatta, e magari sei capace di reggere anke 5-6 giorni di allenamento a settimana (regolando volumi e intensita).

[konkoji]

i periodi di forza nn durano mai 3 mesi, e poi con quale frequenza alleni un alzata in forza? una volta a settimana appunto.

[nonick-cr]

perche' non scrivi una parola in ogni post??
scherzo

il mio periodo di forza massa-forza dura tre mesi visto che da 65kg in due anni ho preso 15 kg di massa non penso di essermi allenato male.

altra cosa non hai capito come inserisco le forzate non una volta a settimana bensi' sempre alla fine di ogni esercizio alle ultime due serie da 2 ripetizioni dopo avere fatto le ultime due ripetizioni faccio due tre forzate

[konkoji]

mi posti come ti alleni per la forza?

[nonick-cr]

ti scrivo solo le settimane in cui vorrei mettere le negative altrimenti ci vuole un forum intero
allora faccio:
dopo preparazione forza inizio la forza pura ed cosi'

lun
scarico dovuto alla preparazione forza

mercoledi
Petto Panca Orizzontale 5 5 4 4 3 3
Dorso Rematore 5 5 4 4 3 3
Bicipiti Curl bilanciere 5 5 4 4 3 3
Addominali
Polpacci In piedi 6 6 6 6 6 6

venerdi
Gambe Squat 5 5 4 4 3 3
Spalle Lento avanti 5 5 4 4 3 3
Tricipiti French press 5 5 4 4 3 3
*************************
lunedi
Petto Panca Orizzontale 5 4 4 3 3 2
Dorso Rematore 5 4 4 3 3 2
Bicipiti Curl bilanciere 5 4 4 3 3 2
Addominali
Polpacci In piedi 6 6 6 6 6 6

mercoledi
Gambe Squat 5 4 4 3 3 2
Spalle Lento avanti 5 4 4 3 3 2
Tricipiti French press 5 4 4 3 3 2

venerdi
Petto Panca Orizzontale 5 4 4 3 3 2
Dorso Rematore 5 4 4 3 3 2
Bicipiti Curl bilanciere 5 4 4 3 3 2
Addominali
Polpacci In piedi 6 6 6 6 6 6
*********************
lunedi
Gambe Squat 5 4 4 3 3 2
Spalle Lento avanti 5 4 4 3 3 2
Tricipiti French press 5 4 4 3 3 2

mercoledi
scarico

venerdi
scarico
**********************
lunedi
Petto Panca Orizzontale 5 4 4 3 3 2(+2-3 forzate)
Dorso Rematore 5 4 4 3 3 2(+2-3 forzate)
Bicipiti Curl bilanciere 5 4 4 3 3 2(+2-3 forzate)
Addominali
Polpacci In piedi 6 6 6 6 6 6

mercoledi
Gambe Squat 5 4 4 3 3 2(+2-3 forzate)
Spalle Lento avanti 5 4 4 3 3 2(+2-3 forzate)
Tricipiti French press 5 4 4 3 3 2(+2-3 forzate)

venerdi
Petto Panca Orizzontale 4 4 3 3 2(+2-3 forzate) 2(+2-3 forzate)
Dorso Rematore 4 4 3 3 2(+2-3 forzate) 2(+2-3 forzate)
Bicipiti Curl bilanciere 4 4 3 3 2(+2-3 forzate) 2(+2-3 forzate)
Addominali
Polpacci In piedi 6 6 6 6 6 6
************************
lunedi
Gambe Squat 4 4 3 3 2(+2-3 forzate) 2(+2-3 forzate)
Spalle Lento avanti 4 4 3 3 2(+2-3 forzate) 2(+2-3 forzate)
Tricipiti French press 4 4 3 3 2(+2-3 forzate) 2(+2-3 forzate)

mercoledi
Petto Panca Orizzontale 4 4 3 3 2(+2-3 forzate) 2(+2-3 forzate)
Dorso Rematore 4 4 3 3 2(+2-3 forzate) 2(+2-3 forzate)
Bicipiti Curl bilanciere 4 4 3 3 2(+2-3 forzate) 2(+2-3 forzate)
Addominali
Polpacci In piedi 6 6 6 6 6 6

venerdi
Gambe Squat 4 4 3 3 2(+2-3 forzate) 2(+2-3 forzate)
Spalle Lento avanti 4 4 3 3 2(+2-3 forzate) 2(+2-3 forzate)
Tricipiti French press 4 4 3 3 2(+2-3 forzate) 2(+2-3 forzate)

[konkoji]

nn è brutta come pensavo in effetti.

pero ci sono delle cose che nn vanno, cerco di essere quanto + kiaro possibile.

e ovvio ke il tutto va adattato a te.



i polpacci nn vedo perke allenarli per la forza, nn lo fanno neake i velocisti ke hanno bisogno di potenza (quindi di forza espessa molto velocemente e per tempi brevissimi).
oltre tutto 5x6 è + da massa ke da forza.

quindi se stai allenando i polpacci da massa e stai ciclizzando set e ripetizioni nn ho nulla da dire ci sta il 5x6.

la frequenza ke adotti è quindi 3 allenamenti per alzata ogni 2 settimane, frequenza ke puo anke andare bene se sei un atleta ke ha gia un buono sviluppo fisico e mi pare il tuo caso (ma la cosa andrebbe approfondita relativamente ai tuo limiti genetici).

potresti alzarla almeno a 2 volete a settimana ogni alzata diminuendo un po i volumi in modo da recuperare in tempo.

dagli skemi ke proponi nn si capiscono le percentuali ralitve al massimale per una ripetizione, importantissime se stai facendo forza e fanno la differenza.

ecco un esempio:
Petto Panca Orizzontale 5(80%) 4(85%) 4(85%) 3(90%) 3(90%) 2(90%)
Petto Panca Orizzontale 5(77%) 4(83%) 4(87%) 3(87%) 3(87%) 2(87%)

il primo caso implica il cedimento almeno negli ultimi 2 set, quindi tempi di recupero maggiori, quindi meno frequenza, quindi minore possibilita di insegabre al cervello a coordinare e reclutare le fibre.
il secondo caso si presta di + alla forza perke magari lo recuperi in 3 giorni (in forza è il sistema nervoso ke recupera, infatti il carico totale sollevato è maggiore in massa) avendo la possibilita di ripetere il tutto 2 volte in una settimana.

inoltre dovendo permettere al tuo snc di recuperare, lo stressi cmq anke se alleni alzate diverse, quindi se stalli in un esercizio probabilmete stallerai in tutti gli altri.

possibilemte nn allenado la massa a causa dei bassi tonnellagi perderai peso (cosa in parte o del tutto evitabile).

per il momento queste sono le cose mi sento di dirti ma aspetto una tua replica prima di sbilanciarmi ulteriolmente.