Idee Molto Confuse

[nonick-cr]

sono principiante nella teoria ma non nella pratica sono ormai 1.79 con 80kg e 9% di grasso corporero solo che adesso mi sono stabilizzato e mi hanno consigliato di cambiare tecniche di allenamento poiche' i muscoli si sono abituati

ma cosa hai capito???
"tutto sbagliato, la forza è l'abilita del cervello di reclutare quante + fibre possibile e di coordinere tra loro i vari gruppi muscolari coinvolti in un dato movimento, quindi nn la puoi allenare solo una volta a settimana, ne puoi andare a cedimento ne tanto meno oltre se no nn riusciresti a reggere l'alta frequenza necessazia per allenare la forza"
potresti fare il poeta, ma chi ti ha detto che faccio forza una volta a settimana, quello è il metodo di allenamento 5-4-4-3-3-2 sono le ripetizioni che svolgo negli esercizi che ne so faccio un esempio panca piana 5-4-4-3-3-2 ok???ma che una volta a settimana il periodo di forza mi dura tre mesi!
e inq eusti tre mesi volevo inserirci anche il metodo con le negative

[konkoji]

si vede ke sei geneticamete fortunato, io per esempio indipendetemete da quello ke mangio nn ingrasso e rimango con gli abs e le varie parti del quads in vista tutto l'anno

[konkoji]

e cmq ovvio ke con quei numeri la full 3 volte a settimana nn ti si adatta, e magari sei capace di reggere anke 5-6 giorni di allenamento a settimana (regolando volumi e intensita).

[konkoji]

i periodi di forza nn durano mai 3 mesi, e poi con quale frequenza alleni un alzata in forza? una volta a settimana appunto.

[nonick-cr]

perche' non scrivi una parola in ogni post??
scherzo

il mio periodo di forza massa-forza dura tre mesi visto che da 65kg in due anni ho preso 15 kg di massa non penso di essermi allenato male.

altra cosa non hai capito come inserisco le forzate non una volta a settimana bensi' sempre alla fine di ogni esercizio alle ultime due serie da 2 ripetizioni dopo avere fatto le ultime due ripetizioni faccio due tre forzate

[konkoji]

mi posti come ti alleni per la forza?

[nonick-cr]

ti scrivo solo le settimane in cui vorrei mettere le negative altrimenti ci vuole un forum intero
allora faccio:
dopo preparazione forza inizio la forza pura ed cosi'

lun
scarico dovuto alla preparazione forza

mercoledi
Petto Panca Orizzontale 5 5 4 4 3 3
Dorso Rematore 5 5 4 4 3 3
Bicipiti Curl bilanciere 5 5 4 4 3 3
Addominali
Polpacci In piedi 6 6 6 6 6 6

venerdi
Gambe Squat 5 5 4 4 3 3
Spalle Lento avanti 5 5 4 4 3 3
Tricipiti French press 5 5 4 4 3 3
*************************
lunedi
Petto Panca Orizzontale 5 4 4 3 3 2
Dorso Rematore 5 4 4 3 3 2
Bicipiti Curl bilanciere 5 4 4 3 3 2
Addominali
Polpacci In piedi 6 6 6 6 6 6

mercoledi
Gambe Squat 5 4 4 3 3 2
Spalle Lento avanti 5 4 4 3 3 2
Tricipiti French press 5 4 4 3 3 2

venerdi
Petto Panca Orizzontale 5 4 4 3 3 2
Dorso Rematore 5 4 4 3 3 2
Bicipiti Curl bilanciere 5 4 4 3 3 2
Addominali
Polpacci In piedi 6 6 6 6 6 6
*********************
lunedi
Gambe Squat 5 4 4 3 3 2
Spalle Lento avanti 5 4 4 3 3 2
Tricipiti French press 5 4 4 3 3 2

mercoledi
scarico

venerdi
scarico
**********************
lunedi
Petto Panca Orizzontale 5 4 4 3 3 2(+2-3 forzate)
Dorso Rematore 5 4 4 3 3 2(+2-3 forzate)
Bicipiti Curl bilanciere 5 4 4 3 3 2(+2-3 forzate)
Addominali
Polpacci In piedi 6 6 6 6 6 6

mercoledi
Gambe Squat 5 4 4 3 3 2(+2-3 forzate)
Spalle Lento avanti 5 4 4 3 3 2(+2-3 forzate)
Tricipiti French press 5 4 4 3 3 2(+2-3 forzate)

venerdi
Petto Panca Orizzontale 4 4 3 3 2(+2-3 forzate) 2(+2-3 forzate)
Dorso Rematore 4 4 3 3 2(+2-3 forzate) 2(+2-3 forzate)
Bicipiti Curl bilanciere 4 4 3 3 2(+2-3 forzate) 2(+2-3 forzate)
Addominali
Polpacci In piedi 6 6 6 6 6 6
************************
lunedi
Gambe Squat 4 4 3 3 2(+2-3 forzate) 2(+2-3 forzate)
Spalle Lento avanti 4 4 3 3 2(+2-3 forzate) 2(+2-3 forzate)
Tricipiti French press 4 4 3 3 2(+2-3 forzate) 2(+2-3 forzate)

mercoledi
Petto Panca Orizzontale 4 4 3 3 2(+2-3 forzate) 2(+2-3 forzate)
Dorso Rematore 4 4 3 3 2(+2-3 forzate) 2(+2-3 forzate)
Bicipiti Curl bilanciere 4 4 3 3 2(+2-3 forzate) 2(+2-3 forzate)
Addominali
Polpacci In piedi 6 6 6 6 6 6

venerdi
Gambe Squat 4 4 3 3 2(+2-3 forzate) 2(+2-3 forzate)
Spalle Lento avanti 4 4 3 3 2(+2-3 forzate) 2(+2-3 forzate)
Tricipiti French press 4 4 3 3 2(+2-3 forzate) 2(+2-3 forzate)