allenamento 7/11/2006

17.30/19.00

a) Panca piana 5x5@74,5kg

b) Panca 45° manubri 3x6@24kg

c) Rematore supino 5x5@65kg

d) Trazioni prone 4x6@BW+5kg

allenamento di ieri

18.00/19.30

a) Stacco pesi a salire fino 3x1@122kg

b) Stacchi gambe tese con manubri 4x6@34kg+34kg

c) Pressa 45° 1x20@100kg, 1x15@120kg, 1x12@140kg, 1x10@160kg, 2x8@180kg

d) Leg curl 2x10@25kg

e1) crunch 3x25

e2) apertura L per cuffia 3x15