Allora vediamo...

A1 (lun)
squat 4x5@7rm
stacco rumeno 3x6@8rm
alzate frontali 3x12@
crunch 3-4x12
calf in piedi 3-4x12

B1 (mar)
panca 4x5@7rm
dip 3x6@8rm
trazioni supine 4x5@7rm
rematore manubrio 3x6@8rm
alzate L 3-4x15-20

A1 (gio)
squat 4x5@7rm
stacco rumeno 3x6@8rm
alzate laterali 3x12@
crunch 3-4x12
calf in piedi 3-4x12

B1 (ven)
panca 4x5@7rm
dip 3x6@8rm
trazioni supine 4x5@7rm
rematore manubrio 3x6@8rm
alzate L 3-4x15-20


Questa mi piace molto, almeno sulal carta. Per progressione cosa intendi?

I miei carichi al momento son circa questi :
panca : 50kg
squat : 75kg(penso di poter fare di piu...ma nella mia palestra...non c'è molta possibilità di assistenza)
trazioni : libere
rematore: manubri da 16kg
alzate frontali e laterali: manubri da 6kg(anche da 8,ma le laterali fatico)
stacchi:70kg

Come tempi di recupero..pensavo a 2' per panca,squat,stacchi e 1.45 per tutti gli altri.