Quantità proteine e creatina??AIUTO

**MAX72** · 10-11-2006, 02:05 PM

Pensavo di essere stato chiaro!Le whey la mattina e dopo il work-out insieme a creatina e destrosio;quando non ti alleni prendi le whey solo al mattino;la fase di carico della creatina solo se usi la monoidrato...

**Gianni985** · 10-11-2006, 04:07 PM

Allora ora ho capito scusa ma nn conoscevo tutti questi termini tecnici..
allora x le proteine mattina 30g e 30g subito dopo l'allenamento
x quanto rigurda la creatina monoidrata allora come hai detto solo subito dopo l'allenamento..quanti grammi mi consigli??peso 69kg.
ps:io voglio prendere solo queste 2cose x ora.
volevo kiederti un altra cosa, gli aminoacidi mi serviranno +in la??ma a ke servono??
ciao Grazie

**MAX72** · 10-11-2006, 06:06 PM

Per quanto riguarda la creatina vanno bene 5 grammi nel post-work-out;se deciderai di usare gli aminoacidi,ti consiglio di prendere un buon integratore di ramificati(BCAA),i quali sono utilizzati a fini energetici(prima del work-out) e per contrastare l'acido lattico e a fini di recupero(dopo il work-out),permettendo appunto un recupero maggiore ai muscoli e quindi un maggiore potenziamento;quindi:i BCAA sono composti da leucina,isoleucina e valina,aminoacidi essenziali che hanno sia effetti anticatabolici che anabolici.Veniamo ai dosaggi:un grammo per ogni 10 kg di peso corporeo,da suddividersi prima e dopo il work-out;nel tuo caso,3.5grammi prima e 3,5 grammi dopo il work-out;nei giorni in cui non ti alleni puoi anche ridurre la dose o non prenderli proprio,ti regolerai in base alle tue sensazioni.....buon allenamento!

**Gianni985** · 14-11-2006, 03:18 PM

A un altra cosa dato ke ti vedo informato..io ora inizio a prenderla so ke si deve fare una fase di carico è vero??quanto tempo e quanta ne devo assumere??ankora grazie..ps parlo sempre di creatina

**MAX72** · 14-11-2006, 06:52 PM

La fase di carico dura una settimana,ma solo se usi la monoidrato!Se prendi la creatina etilestere,la tricreatina malato,la citrato,la alcalina,non devi fare la fase di carico,ne bastano 5 grammi al giorno!