tutto sbagliato!

scherzo!
mica tanto in realta, il post nn lo ricordo ma mi pare ke fosse recente e ke si trattasse solo di un esempio.

nn è ke nn vada bene in assoluto, ma si adatta a te?
li reggi quei volumi? e troppo leggera o troppo pesante?
mancano le pause e i tempi di esecuzione degli esercizi.
manca il tipo di progressione (+ volume o + carico?)

cmq sia ecco una versione + pesante (4 allenamenti a settimana A1 B1 A2 B2):

A1 (lun)
squat 4x5@7rm
stacco rumeno 3x6@8rm
alzate frontali 3x12@
crunch 3-4x12
calf in piedi 3-4x12

B1 (mar)
panca 4x5@7rm
dip 3x6@8rm
trazioni supine 4x5@7rm
rematore manubrio 3x6@8rm
alzate L 3-4x15-20

A1 (gio)
front squat 4x5@7rm
stacco rumeno 3x6@8rm
alzate laterali 3x12@
crunch 3-4x12
calf in piedi 3-4x12

B1 (ven)
panca 4x5@7rm
dip 3x6@8rm
trazioni supine 4x5@7rm
rematore manubrio 3x6@8rm
alzate L 3-4x15-20



ecco una versione + leggera (3 allenamenti a settimana ABA BAB ...):

A
squat 4x5@7rm
stacco rumeno 3x6@8rm
alzate frontali 3x12@
crunch 3-4x12
calf in piedi 3-4x12

B
panca 4x5@7rm
dip 3x6@8rm
trazioni supine 4x5@7rm
rematore manubrio 3x6@8rm
alzate L 3-4x15-20



trazioni supine sono quelle ke fai con la mano in supinazione cioè i palmi guardano verso di te

7rm significa carico massimo per 7 ripetizioni


spero ke ora sia un po + chiaro,
ma se hai capito il principio ne dovresti fare una tu abbastanza diversa dalla mia (nn è ke ci sai poi tanta scelta, pero almeno 2-3 divese le puoi fare).