Affondi in avanzamento

[laura5]

Bene....
Allora mi consolo...io faccio non più di 10 ripetizioni e 3 serie.
Ho aumentato un po' il carico ma finora sono sui 19 kg (altrimenti sento che la schiena si sforza troppo. Comunque se mi confermate che da fermi sono usgualmente efficaci, eviterei volentieri di farli in avanzamento, perchè ho paura che ne risentano le ginocchia.

Che mi dite? Da ferma è uguale? Anche in questo modo devo alternare gamba o vado prima con 10 affondi di destra e poi 10 di sinistra?

[Mike]

Puoi tranquillamente farli da ferma, ma camminando se eseguiti correttamente le ginocchia non hanno problemi.

Farli camminando noti che e' piu' difficoltoso per motivi di stabilita', in particolare il richiamo della gamba.

Io li affondi li faccio in tutti e due i modi (serie corte quando cammino, la palestra e' piccola ).
Puoi scegliere anche se fare tutte le rip con la destra e poi passare alla sinistra o alternare da subito, non esiste una regola per questo.

[konkoji]

io toglierei gli affondi e metterei lo squat, se gia lo fai concentrati solo su quello.

è un esercizio nettamente migliore degli affondi per i glutei sopratutto se fatto profondo.

il 3x10 nn è adatto per gli esercizi delle gambe, ma se nn sbaglio ne hai discusso con somoja in un post precedente.