un gruppo al giorno

[Tonyo]

5-5-5-5-5 può essere eseguito a cedimento nella prima serie o nell'ultima
nel primo caso i carichi delle serie seguenti dovranno per forza di cose ridursi
nel secondo caso è il buffer a ridursi

Scusate l'intromissione
Volendo gestire il 5x5 correttamente seguendo il discorso della fatica comulativa ke % bisognerebbe usare?

[GOGETASSJ4]

scusate ma perchè nessuno allena un gruppo al giorno, due esercizi principali e uno secondario per i gruppi più grossi e un solo fondamentale per le braccia.
alleno lunedì la schiena, martedi spalle e gambe, giovedì petto e infine venerdì braccia. ogni tanto il mercoledì una corsetta media.... in genere nei periodi di massa o forza perchè esagero col mangiare......

perke' nessuno attualmente sta' facendo un ciclo di anabolizzanti
e' semplice.....
il recupero e' compromesso se ti alleni intensamente tutti i giorni, tranne se ci metti su una bella ipercalorica/iperproteica con 1000-1200 di aas a settimana.
MA SE TU 6 UN PRODIGIO E HAI UNA GENETICA DA MARZIANO...FAI PURE

[°°sOmOja°°]

Scusate l'intromissione
Volendo gestire il 5x5 correttamente seguendo il discorso della fatica comulativa ke % bisognerebbe usare?

non posso risponderti con esattezza perchè
- bisognerebbe vedere il continuum di forza dell'esercizio
ad esempio nello stacco 5 ripetizioni sono quasi al limite e se devi eseguire un 5x5 dovrai tenerti basso con la % di carico
nella panca invece potrai utilizzare % di carico maggiori

- in base alla tua esperienza\livello atletico\efficienza muscolare
dovrai utilizzare % di carico + o meno alte (un principiante può usare % di carico maggiori su un basso volume perchè non riesce ad esprimere la massima intensità)

[Tonyo]

In sintesi la risp è: provare?