zio tattoos: il Blog

[tattoos]

Ammazza quanta gente !

Stasera complementari pesanti (almeno per me):

GM
1x10 @ 60 Warm up no rest
1x8 @ 80 rest 1
6x6 @ 110 rest 2

Box Squat con stance ampio esplosivo
6x6 @120 rest 2

Ottimo, penso (e spero) di aver capito bene da Enrico. I movimenti in negativa erano fluidi ed esplosivi in positiva. Ginocchia in fuori.

Trazioni BW
6x6 rest 1

Push press
6x4 @ 60

Rematore
4x6 @ 80

Nota: all'inizio del GM avevo un po' di fastidio fra sartorio e adduttore sx. Poi pian piano, mi sono scaldato e non l'ho più avvertito.

Tutto sommato, un WO nella norma, not so good but not so bad.

[marcaccio]

Ivo, caro
ma non ti hanno ancora cacciato dal condominio??
sentono rumori come in una fabbrica di ringhiere!!

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Eh eh eh.

Sono andato dal fabbro. Per la modica cifra di 0 Euro, mi sono fatto fare ulteriori fori sul rack. Sono ritornato a casa ed ho già provato.

Nell'ordine i fori aggiuntivi mi permettono di porre le safety bar (va be', sono piccole, ma su alcuni esercizi vanno bene) per:

1. Floor press;
2. Pin Pull
3. Panca in sicurezza.

Mo so' casi vostri...

[ungeheuer]

1. Floor press;
2. Pin Pull
3. Panca in sicurezza.

Mo so' casi vostri...

EHEHEH! Ed ora noi veniamo di notte e ti sabotiamo il rack...e poi so' casi tuoi!!

Scherzo ovviamente , sono contento! Ora potrai spingere a dovere senza paura (e secondo me vuol dire tanto...io tendo ad essere abbastanza fifone sotto i pesi)!!

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Resoconto della giornata di Sabato:

Oltre al Fabbro, raccolta delle olive dall'albero, rifacimento della staccionata di legno, compiti con figlia tattoos, WO.

Il WO è stato così articolato:

ME Stacco

1x10 @ 80
3x2 @ 110
Singole:
1x1 @ 130
1x1 @ 150
1x1 @ 160
I 160 sono volati via molto bene. Per curiosità ho misurato il diametro dei dischi da 20 che utilizzo: 17 cm. Devo procurarmi un rialzo per portarli all'altezza "normale".

DE Panca
4x8 @ 60

Floor Press (eh eh eh)
6x2 @ 140 Ottime sensazioni, questo peso riesco a gestirlo bene. A questo punto mi chiedo veramente dove sia il mio punto debole se non nel rafforzare più che posso i deltoidi.

Piccola prova sul Pin pull
qualche alzata a 170 e, sgradevole sorpresa: ho finito i dischi (sì, ho ancora quelli da 2 Kg. ma non mi sembra il caso...). Quindi, devo comprarli.

Panca presa stretta
4x8 @ 80 (Buffer 2)

Military Press in piedi
6x6 @ 70 (Buffer 1)

Rematore EZ
4x6 @ 90 (Buffer 1). Buono, cercherò di aumentare a 100 e vedere come reagisco.

[ungeheuer]

140Kg di floor press??? Complimenti davvero!

[Corvette]

Minchia! 140 kg di floor press sono un peso stratosferico, superiore a quello che usa paolino!
Ma come fai ad alzare circa 100 kg di panca contro 140 kg di floor press 6 x 2?