vincere lo stallo

[GOGETASSJ4]

a tutti kuelli ke mi hanno criticato ora per par condicio dovreste criticare anke lui, visto ke dice di avere 44 cm di braccia al 10% ed e' alto 160 cm....GIUSTO...
NIENTE DI PERSONALE RAGINGBULL, SANNO A KI MI RIFERISCO

[kickboxer_87]

raging... visto che sembra che tu sia una bestia , puoi postare delle foto?

cmq... per la massa... potresti avere raggiunto il limite genetico (anzi, secondo me l'hai pure superato), sei hp +18... neanche tanti dopati ci arrivano. Io dovrei essere allora 96kg ...impensabile per me

per la forza: devi aumentare la frequenza, basarti principalmente su multiarticolari etc...
cmq che carichi hai?

[raging bull56]

kickboxer....l'unica mia somiglianza con una bestia e' la folta peluria che mi copre il corpo dopo 2 mesi da che mi trovo in Nigeria (al momento lavoro qui).
quindi lasciamo perdere per ora le foto che pero' mi riprometto di postare il prossimo mese quando rientro in Italia .......dopo una sana........(ahi! ....ahi!...)ceretta.

per quanto riguarda la massa io penso che altri 4 -5 kg di MM ci possono stare anche con un regime natural.
tutto sta nel riuscire ad aumentare i carichi e quindi di conseguenza dovrebbe aumentare anche la MM.
adesso i miei massimali sono: 140 panca,170 squat,180 stacco.
purtroppo mi alleno sempre da solo e l'unica attrezzatura di cui dispongo e' una panca ,due manubri e un bilanciere e tanti dischi.
solamente quando vado in ferie in Italia vado in una palestra normale ma il 95% dei fequentatori sono per il fitness e quindi non ho modo di allenarmi con gente piu' forte di me in grado di darmi consigli.
E' come nel tennis.....se giochi con uno piu' forte di te migliori.

gogetassy4.......io sono nuovo e non conosco i retroscena ma non capisco perche' dovrebbero criticarti....

HP + 35!!!! con 15.5% di MG.!!! avercele le tue misure!!!!!!!
significa che scendendo al 10% sei sempre un HP 27-28!!!!
secondo me sono misure da competizione...correggimi se sbaglio.

[kickboxer_87]

significa semplicemente che qui dentro nessuno gli crede ... neanche se fosse sotto ciclo

[raging bull56]

sono andato a visitare i posts fotografici del forum.

ci sono delle montagne umane di muscoli e con grande esperienza e talento
non faccio nomi senno dovrei fare una lunga lista.

perche' nessuno mi risponde?

[kickboxer_87]

hai mai provato a rovesciare il priramidale? es:

4/4/6/8 o 4/6/8/10 o 4/6/8/8 o come (bip) lo vuoi mettere

oppure per ogni muscolo
5x5 rest 2'
3x8/10 rest 1'
3/4x12/15 rest 30" ?

[raging bull56]

si, proprio la scorsa settimana ho iniziato il piramidale inverso con la panca piana.
riscaldamento con 50 kg , poi 4x130, 8x120, 10x110, ultima serie 10x110 e poi scaricando via via fino ad esaurimento forza.
di settimana in settimana provero' ad aumentare di un paio di kiletti di massimale

speriamo......

il secondo metodo non l'ho capito:
5x5 sono i multiarticolari gli altri due esercizi sono complementari?

[fifty]

Si tieni il 5x5 nel fondamentale!
Gli altri due sono esercizi complementari che potresti persino variare a tuo piacimento, di wo in wo!

Ti posso dire che è un mio schemino che sono riuscito a formulare, dopo anni e anni di studi

Provalo e ti troverai molto bene!
Naturalmente il piramidale inverso è ottimo, secondo il mio modesto parere, neanche lontanamente parente con il piramidale classico!

[GOGETASSJ4]

significa semplicemente che qui dentro nessuno gli crede ... neanche se fosse sotto ciclo

E KE ME FREGA A ME , TANTO IO SON COSI' COMUNKUE , non e' ke non mi credete e allora peso 80 kg.....sti c.azzi.
ieri ho fatto lo stacco con 192 kg per 8 ripetizioni e 3 serie....ora mi fa male anke scrivere sulla tastiera...percio' adios....

[raging bull56]

kickboxer e fifty ,
grazie per i suggerimenti ,
oggi ho rpovato ad allenare le spalle con lo schema 5x5 .
ho cominciato con il lento avanti , e poi alzate laterali in piedi e a 90^.

mi sento i deltoidi come due palloni da calcio .

come frequenza ,cosa faccio , tengo 1 volta alla settimana per ogni gruppo?

e poi....le serie totali per ogni gruppo 11/12 oppure per le braccia diminuisco a 8 ?

[kickboxer_87]

io quel programma non l'ho mai seguito però...
io preferisco una frequenza altina (max 72ore recupero)
e tenderei a fare meno serie x le braccia.

attendiamo cosa dice il Capo