Fine 2006 di FORZA by SimRulez

[Simrulez]

porca pupazza non capisco benissimo!!!!
mantengo anche io uno split A/B? a me andrebbe bene visto che riesco ad andare 2 volte e la terza sarebbe troppo sbattimento..

[Simrulez]

gimme an hand please

[°°sOmOja°°]

ma sim.. ma porca pupazza..
come vuoi fare forza con una A-B 2 volte a settimana?

ormai dovresti sapere che l'allenamento di forza richiede frequenze maggiori, almeno 1 allenamento ogni 4-5 giorni (il minimo sindacale)

[Simrulez]

quindi lune-mercole-vene > A-B-A

[°°sOmOja°°]

ma anche
martedi giovedi sabato

oppure lunedi martedi giovedi venerdi (ab ab)

oppure lunedi martedi mercoledi giovedi venerdi

insomma, tutto dipende da come organizzi l'allenamento.

[Simrulez]

giove e vene sono sempre in pale quindi posso MAX 3 volte..opto per un A-B quindi?

[°°sOmOja°°]

decidi tu
cmq una 2 split su 3 allenamenti settimanali è fattibile
sebbene nn sia il massimo, ma vabè

[Simrulez]

bhè nn ho materialm altro tempo per andare!
quindi mi viene la scheda proprio come ungheguer?

[Blackened]

Io mi sono trovato da dio con un ciclo di 8 settimane (forse un pò eccessive..) eseguite ABA-BAB 3 volte a sett....praticamente facevo solo gli esercizi più importanti..le prime 2 settimane facevo un 5x5 non a cedimento poi altre 2 settimane a 6x4 e altre 2 a 7x3 ogni volta carici un pò in modo da eseguire sempre tutte le reps ma senza MAI cedere......è molto semplice (d'altronde anche per me era il primo e vero ciclo di forza..) e mi ha dato una botta pazzesca..te lo consiglio vivamente e poi io sono molto sulla "filosofia" del pochi esercizi fondamentali e poco sbattimento mentale e su con i kg...almeno per il 1° o 2° anno...per me che sono molto indietro ogni lieve cambiamento può essere considerato una variazione dello stimolo..le % sono troppo avanzate e sinceramente non mi attirano più di tanto per il momento..
Cmq è solo un mio consiglio

[Simrulez]

grazie del conisglio ora valuto un pò ma senti una cosa,oltre al fondamentale 5x5 cosa gli affiancavi?

[Blackened]

Niente...il mio programma era così

A

panca
squat
calf
dip parallele


B

Stachi
pulley basso ---> meglio il rematore
lento avanti seduto
traz sbarra bicipiti


Come vedi molto semplice e scarna ma in questo modo i muscoli recuperavano bene tutti gli allenamenti...ciò non toglie che sia cmq un meso abbastanza pesante...un' esempio: questo programma di quasi 2 mesi fa l'ho iniziato con il 5x5 alla panca con 73kg non a cedimento..venedrì invece rifarò il 5x5 alla panca (questa volta a cedimento..) però con 80kg (sicuramente però con una tecnica migliore..ma questa è un'altra cosa..sto ancora imparando..)..per le mie aspettative sicuramente un buon risultato... calcolando che alla panca ero in stallo a manetta....in generale dà cmq buoni risultati...fossi in te ci farei un pensiero

[123456789]

Niente...il mio programma era così

A

panca
squat
calf
dip parallele


B

Stachi
pulley basso ---> meglio il rematore
lento avanti seduto
traz sbarra bicipiti
:

chiedo se questo programma può essere modificato cosi (dip presumo per i tricpes) e dato che sono stanchi dalla panca, e i bicipiti stanchi dagli stacchi (presa e non)

si possono invertire?

panca, squat, trazioni
stacchi, rematore, lento, panca stretta

chiaro cambiando le dip con la stretta...

[Blackened]

Direi che nn dovrebbero esserci problemi...magari aspetta anche il parere di qualcuno più esperto..

[kickboxer_87]

se lo fai 2/3 volte a sett si, se vai 4 volte allora direi di no... cmq devi lasciare sempre parecchio buffer...

[Blackened]

Esatto io 3 volte a settimana mi sono trovato bene..4 secondo me sono eccessive e ricordati che il buffer è fondamentale magari riducilo con il passare delle settimane ma ci deve sempre essere...io ho iniziato con 3/4 reps di buffer alla prima settimana e sono arrivato a 1/2 alla 5/6 settimana..subito sembra di lavorare poco ma è questo il bello!

PS.Il mio meso è durato 6 settimane! credo di essermi sbagliato qualche post fa...