Fine 2006 di FORZA by SimRulez

[Blackened]

Niente...il mio programma era così

A

panca
squat
calf
dip parallele


B

Stachi
pulley basso ---> meglio il rematore
lento avanti seduto
traz sbarra bicipiti


Come vedi molto semplice e scarna ma in questo modo i muscoli recuperavano bene tutti gli allenamenti...ciò non toglie che sia cmq un meso abbastanza pesante...un' esempio: questo programma di quasi 2 mesi fa l'ho iniziato con il 5x5 alla panca con 73kg non a cedimento..venedrì invece rifarò il 5x5 alla panca (questa volta a cedimento..) però con 80kg (sicuramente però con una tecnica migliore..ma questa è un'altra cosa..sto ancora imparando..)..per le mie aspettative sicuramente un buon risultato... calcolando che alla panca ero in stallo a manetta....in generale dà cmq buoni risultati...fossi in te ci farei un pensiero

[123456789]

Niente...il mio programma era così

A

panca
squat
calf
dip parallele


B

Stachi
pulley basso ---> meglio il rematore
lento avanti seduto
traz sbarra bicipiti
:

chiedo se questo programma può essere modificato cosi (dip presumo per i tricpes) e dato che sono stanchi dalla panca, e i bicipiti stanchi dagli stacchi (presa e non)

si possono invertire?

panca, squat, trazioni
stacchi, rematore, lento, panca stretta

chiaro cambiando le dip con la stretta...

[Blackened]

Direi che nn dovrebbero esserci problemi...magari aspetta anche il parere di qualcuno più esperto..

[kickboxer_87]

se lo fai 2/3 volte a sett si, se vai 4 volte allora direi di no... cmq devi lasciare sempre parecchio buffer...

[Blackened]

Esatto io 3 volte a settimana mi sono trovato bene..4 secondo me sono eccessive e ricordati che il buffer è fondamentale magari riducilo con il passare delle settimane ma ci deve sempre essere...io ho iniziato con 3/4 reps di buffer alla prima settimana e sono arrivato a 1/2 alla 5/6 settimana..subito sembra di lavorare poco ma è questo il bello!

PS.Il mio meso è durato 6 settimane! credo di essermi sbagliato qualche post fa...

[Simrulez]

A-GAMBE PETTO TRICIPITI

-Squat 5x5
-Leg Press 2X8
-Leg Curl 3X8

-Panca Piana 5x5
-Panca Inclinata 5x5

-Panchette 4X8
-Ercolina presa larga 4X8

B-DORSO SPALLE BICIPITI

-Rematore 5x5
-Trazioni presa inversa 5x5

-Lento avanti 5x5
-Shurg bil 4X8

-Curl Bil 5 5 4 4 3
-Curl martello 4X10



va bene come impostaz?multiarticolari pesanti col 5x5,complementari con seire piu canoniche..

[kickboxer_87]

troppa roba IMHO
inutili: leg press/shrug/ercolina e il curl in 5x5 nn mi sembra sensato.
mancano gli stacchi

[123456789]

A-GAMBE PETTO TRICIPITI

-Squat 5x5
-Leg Press 2X8
-Leg Curl 3X8

-Panca Piana 5x5
-Panca Inclinata 5x5

-Panchette 4X8
-Ercolina presa larga 4X8

B-DORSO SPALLE BICIPITI

-Rematore 5x5
-Trazioni presa inversa 5x5

-Lento avanti 5x5
-Shurg bil 4X8

-Curl Bil 5 5 4 4 3
-Curl martello 4X10



va bene come impostaz?multiarticolari pesanti col 5x5,complementari con seire piu canoniche..

io te lo dissi già in msn...

fare forza con 4x10 hammercurl non esiste...
shrug, per fare forza? nhaa
panchette ercoline, tt stronzate, fai DIP...
impara stacchi, la forza sim la fai con una scheda fatta di 3 es come SAI: SQUAT, PANCA, STACCO!!!!

non con hammer, panchette, ercoline, shrug, leg cuuuurl dai LOL (forza = legcurl ?!?! non noti che qualcosa non va?)

sciau speriamo che qualcuno ti dia una mano a rivederla...