Niente...il mio programma era così

A

panca
squat
calf
dip parallele


B

Stachi
pulley basso ---> meglio il rematore
lento avanti seduto
traz sbarra bicipiti


Come vedi molto semplice e scarna ma in questo modo i muscoli recuperavano bene tutti gli allenamenti...ciò non toglie che sia cmq un meso abbastanza pesante...un' esempio: questo programma di quasi 2 mesi fa l'ho iniziato con il 5x5 alla panca con 73kg non a cedimento..venedrì invece rifarò il 5x5 alla panca (questa volta a cedimento..) però con 80kg (sicuramente però con una tecnica migliore..ma questa è un'altra cosa..sto ancora imparando..)..per le mie aspettative sicuramente un buon risultato... calcolando che alla panca ero in stallo a manetta....in generale dà cmq buoni risultati...fossi in te ci farei un pensiero