Fine 2006 di FORZA by SimRulez

[Simrulez]

grazie del conisglio ora valuto un pò ma senti una cosa,oltre al fondamentale 5x5 cosa gli affiancavi?

[Blackened]

Niente...il mio programma era così

A

panca
squat
calf
dip parallele


B

Stachi
pulley basso ---> meglio il rematore
lento avanti seduto
traz sbarra bicipiti


Come vedi molto semplice e scarna ma in questo modo i muscoli recuperavano bene tutti gli allenamenti...ciò non toglie che sia cmq un meso abbastanza pesante...un' esempio: questo programma di quasi 2 mesi fa l'ho iniziato con il 5x5 alla panca con 73kg non a cedimento..venedrì invece rifarò il 5x5 alla panca (questa volta a cedimento..) però con 80kg (sicuramente però con una tecnica migliore..ma questa è un'altra cosa..sto ancora imparando..)..per le mie aspettative sicuramente un buon risultato... calcolando che alla panca ero in stallo a manetta....in generale dà cmq buoni risultati...fossi in te ci farei un pensiero

[123456789]

Niente...il mio programma era così

A

panca
squat
calf
dip parallele


B

Stachi
pulley basso ---> meglio il rematore
lento avanti seduto
traz sbarra bicipiti
:

chiedo se questo programma può essere modificato cosi (dip presumo per i tricpes) e dato che sono stanchi dalla panca, e i bicipiti stanchi dagli stacchi (presa e non)

si possono invertire?

panca, squat, trazioni
stacchi, rematore, lento, panca stretta

chiaro cambiando le dip con la stretta...

[Blackened]

Direi che nn dovrebbero esserci problemi...magari aspetta anche il parere di qualcuno più esperto..

[kickboxer_87]

se lo fai 2/3 volte a sett si, se vai 4 volte allora direi di no... cmq devi lasciare sempre parecchio buffer...

[Blackened]

Esatto io 3 volte a settimana mi sono trovato bene..4 secondo me sono eccessive e ricordati che il buffer è fondamentale magari riducilo con il passare delle settimane ma ci deve sempre essere...io ho iniziato con 3/4 reps di buffer alla prima settimana e sono arrivato a 1/2 alla 5/6 settimana..subito sembra di lavorare poco ma è questo il bello!

PS.Il mio meso è durato 6 settimane! credo di essermi sbagliato qualche post fa...

[Simrulez]

A-GAMBE PETTO TRICIPITI

-Squat 5x5
-Leg Press 2X8
-Leg Curl 3X8

-Panca Piana 5x5
-Panca Inclinata 5x5

-Panchette 4X8
-Ercolina presa larga 4X8

B-DORSO SPALLE BICIPITI

-Rematore 5x5
-Trazioni presa inversa 5x5

-Lento avanti 5x5
-Shurg bil 4X8

-Curl Bil 5 5 4 4 3
-Curl martello 4X10



va bene come impostaz?multiarticolari pesanti col 5x5,complementari con seire piu canoniche..