Diario di BLACKENED

**°°sOmOja°°** · 08-11-2006, 10:00 PM

è semplice
hai presente i disegni del corpo umano?
il corpo è visto frontalmente con le braccia lungo i fianchi
si vedono i palmi

in quella posizione le mani sono supine (anche se ti sdrai pancia in su sei supino, come quando nuoti dorso)

tutte le variazioni di posizione mantenendo l'angolo mano-avambraccio sono in supinazione comunque (la mano è sempre girata verso il braccio)

quando la mano è girata verso il gomito e sul piano frontale si vedono i dorsi (delle mani) la posizione è prona
anche se sei sdraiato schiena in su (come quando nuoti stile libero) sei prono

**Blackened** · 08-11-2006, 10:06 PM

Finalmente mi è chiaro..grazie mille Somo!

**Blackened** · 10-11-2006, 06:24 PM

Allenamento di oggi 10-11-2006

petto-spalle-tricipiti

PANCA= 5-5-5-5-5 con 80kg...bene bene..ora però mi è venuto il dubbio...non so bene quanto aumentare negli esercizi...cmq buona la panca un pò scarse le prime serie ma poi tutto ok!

LENTO AVANTI= 5-5-5-5-5 con 45kg bene anche qui ho completato le serie..moolto bene!!!

DIP PARALLELE= 5-5-5-5-5 con Bw+25kg alla grande anche qui ce ne stava ancora..!! ahaha sono proprio contento!!

durata wo= 90' minuti circa
voto= 8

Wo molto bello ho fatto i primi 2 esercizi un pò di fretta (non so perchè..) ma poi alle Dip ho fatto tutto bene e con i minuti giusti..veramente un buon lavoro!!
Ora però cosa mi consigliate di aumentare?? solo i kg necessari che mi consentano di stare sulle 23 reps circa o di spingere di più magari scendendo sotto le 20 reps totali?? io pensavo di aumentare di un paio di kg in tutti gli esercizi e quindi di tornare a completare le 25 reps nel giro di 2 wo...
cosa ne pensate???

**kickboxer_87** · 10-11-2006, 06:27 PM

butta un 4 kg in + per es...
magari nel lento bastano due

**Blackened** · 10-11-2006, 07:01 PM

Ok kick proverò...hai vsito come stò salendo con i carichi?? sono troppo contento..non vedo l'ora di riprovare i massimali!!

**ungeheuer** · 11-11-2006, 01:12 PM

Secondo me 2/3%
Per dire io quando ho completato con 90Kg sono passato a 94Kg ma secondo me è stato un po troppo, meglio salire di poco ma più spesso secondo me.

**Blackened** · 14-11-2006, 03:14 PM

Allenamento di ieri 13-11-2006

Schiena-Gambe-bicipiti

STACCHI = 5-5-5-5-5 110Kg

FULL SQUAT = 4x6 70Kg

TRAZ. BICIPITI PRESA SUPINA = 5-5-5-4-4 Bw+17Kg

REMATORE BIL PRESA PRONA = 2x8 62Kg

Buoni gli stacchi anche se stranamente non ho sentito quella sensazione di gonfiore muscolare che ho sentito l'altra volta...verso l'ultima serie la presa iniziava ad indebolirsi...la prossima volta vedo se aumentare 2 o 5kg...ho troppa voglia di salire con lo stacco...Con lo squat ho avuto un pò di problemi nn riuscivo ad andare giù completamente..forse per la stanchezza che avevo nelle gambe dopo gli stacchi..cmq niente di scandaloso..bene bicipiti e rematore..per un pò al rematore agli stacchi terrò lo stesso peso credo per 1 settimana o 2..vedrò..Durata wo circa 100/110 minuti...
Da domani (15) inizierò a lavorare spero di riuscire a postare almeno dopo gli allenamenti ma sopratutto ad eseguire dei buoni wo e di crescere ancora il più possibile con la forza..farò un lavoro non da uffcio quindi non sedentario..vedremo come va...