Kickboxer's S.O.W.

[ungeheuer]

io stesso ho dovuto fare un esame di coscienza ed umilmente programmo il mio allenamento molto + semplicemente di come sarei tentato di fare

Secondo me essere allenatori di se stessi è difficilissimo..e poi bisognerebbe capire che un programma va seguito fino in fondo, nn bastano una settimana a Wo, poi la volta dopo modifico, poi la volta dopo nn piace la sensazione e modifico ancora etc etc etc. Si prende un programma, lo si sviscera bene (e kik lo può benissimo fare perchè è più in gamba di me), lo si studia, lo si adatta, si capisce che forse è il caso di adottare qualcosa di più semplice e meno laborioso..pronti via e si parte per 8 (o 6 o 4 ma nn una..) settimane senza pensare e spingendo a dovere..finito si traggono le conseguenze, si scrive un resoconto (cosicchè il forum si arricchisce di esperienze vere) e ci si gasa per i risultati ottenuti, oppure si capice dove sono gi sbagli. Non può essere la sensazione del giorno che fa cambiare un esercizio, uno schema o qualsiasi altra cosa.
Se nn la pensate come me cancellate il post o prendetela come una critica costruttiva da parte di un'idiota...vedete un po voi

[kickboxer_87]

oooooppss non capivo una cosa... i kg erano 68,nn 62
ho cappellato di scrivere
@Unge: io non mi reputo più in gamba di nessuno, ma mi fa piacere la tua stima, peraltro ricambiata

cmq finito questo (che terrò circa 3 settimane) dopo vado su un 5x5 bill starr semplicissimo ... da tenere fino a quando mi s*****...
poi credo massa mau style o simil WS for skinnies (DeFranco)

p.s.: oggi, 9 novembre, giorno dopo la sessione DE stacco e squat, ho il culo e i femorali in fiamme *****

[Corvette]

Anch'io ho casini con i programmi di allenamento. Bisogna sperimentare, verificare e allenarsi duramente.
Meno libri e più ferro

[kickboxer_87]

tiro a indovinare.. cinghiale PL docet?

[kickboxer_87]

ME

Squat
1x6x60kg
1x5x70kg
2x3x80kg
4x2x90kg

buono, con buffer, Il mio spotter mi ha detto che l'ultima serie era ATTG, devo assolutamente trovare un modo di imparare a trovare una profondità standard e non variarla ogni serie. perchè così mi si sfalsano le %

Deadlift
1x6x60kg
2x3x100kg
4x2x110kg

l'ultima iniziava a pesare. penso di aver cappellato il risc (il 2x3 era troppo pesante per essere un Warm-Up. )

poi...

Chin-up
1x5xBW+7kg
1x3xBW+12kg
1x1xBW+17kg
1x5xBW+12kg
1x3xBW+17kg
1x1xBW+22kg

ottime. Voglio proprio vedere che transfer hanno sulle Pull-up (prone) a fine meso.

Dumbell row
1x8x30kg
1x6x30kg + 1x8x22kg

una specie di serietta a scalare perchè stavo facendo tardi per il pranzo
voto: 7
tempo:1h e passa...
commento: ho fatto forse troppe pause in squat e stacco perchè stavo tentando di insegnare a squattare e staccare a 2 miei amici... cosa non facile perchè anch'io non lo so fare

Domani Box squat e panca con Corvette

[kickboxer_87]

ME

Bench press
1x6x46kg
1x6x56kg
1x3x62kg
1x3x66kg
4x2x70kg

non male.... forse troppe serie di avvicinamento...

DE

Box Squat
6x2x40kg
6x2x50kg

pesi chicco perchè è la prima volta che lo faccio e mi sembra difficilissimo.
Grazie a Dio c'era Corvette che mi correggeva e mi diceva come fare . (cmq box basso,sotto il parallelo, stance larghissimo)

poi...

Military Press
1x5x38kg
1x3x42kg
1x1x46kg
1x5x40kg
1x3x44kg
1x1x48kg

forse troppo buffer, sto spingendo pochetto...

Dumbell incline bench press
2x10x22kg
1x4x26kg

i 24 non ci sono... i 26 sapevo che erano troppi ,ma ho voluto provare.

Single Overhead Press
1x10x14kg
1x6x14kg
2x10x10kg

ho cambiato tecnica durante le serie. Corvette mi ha suggerito di partire non come se fosse una distensione ma come un'arnold press, son presa supina. Killer... e pump mostruoso

Natural Glute Ham Raise
2x6xBW

parziali, scendevo sempre di + man mano che aumentavano le rip... sono cazzi amari

Hyperextension Crunch
2x12

voto: 7
tempo: 1h30"
commento: mi sa che il box squat è la chiave per squattare bene e con pesi maggiori. Nel prossimo DE farò sia box che squat normale.Allenamento stravolto dall'originale perchè essendo col Corvettone non potevo non fare quello che faceva lui (nn tutto però )

[Blackened]

Complimenti kick! vedo che hai anche le idee chiare! Sò che tu punti molto anche sull'ipertrofia oltre che alla forza (spero di non sbagliarmi..) come sei messo a kg?? Stai crescendo? a proposito ora quanto sei di altezza per quanti kg? così per curiosità..

[kickboxer_87]

adesso per dir la verità non mi sto interessando all'ipetrofia... ma tra breve si vedrà un cambiamento radicale di rotta

adesso sono 178x71kg ... niente di tale.
Oggi poi a me e Corvette un tale ha proposto di andare a giocare a Football Americano. Motivo in più per mettermi sotto, aumentare la massa e la forza in vista del prossimo campionato (mi è sempre piaciuto il football, potrebbe essere l'ultima opportunità valida per giocare a un certo livello... che non sia il campo a 7 di calcetto coi vecchietti )