Diario di Lady Oscar

[Lady Oscar]

Ho capito , era per ricordarmi che la settimana dello scarico non posso evitarla...E va bene farò anche un po' di lambada...

[Corvette]

La lambada. Se non fossi come un orso mi riuscirebbe bene

[Lady Oscar]

Caro Corvette, se sei così grosso saresti adatto al rock and roll,... Faresti volare anche una balleria di 70 kg!

Allenamento del 8 ottobre 2006

E' iniziata la 3 settimana del programma e come avevo previsto è stato tutto più duro ma appagante.
Squat 5x6@8RM rest 2' 22 kg
Stacco rumeno 4x8@10 RM rest 1' kg 22
Nello squat ho sentito tanto le ultime 2 rip delle ultime due serie ma le ho eseguite per bene ugualmente spingendo bene sui talloni per sentire i glutei.
Dello stacco rumeno sono contentissima, lo sto eseguendo correttamente e sento i femorali lavorare benissimo.
Leg curl 3x6 12 kg rest 30"

2x8 rematore 90° presa larga 16 kg rest 1'
2x8 rematore 90° presa stretta interna 18 kg rest 1'
Il rematore l'ho sentito tanto, probabilmente dovuto al fatto che squat e stacchi sono aumentati.Ero tentata di aumentare le pause ma poi le ho lasciate a 1'.

3x6 good morning 18 kg
Non l'avevo mai eseguito con il bilanciere carico ma credo di aver lavorato bene perché non ho sentito il carico sulla schiena, insomma quel dolore dovuto alla cattiva postura.Probabilmente Somo non approverà, però, se me lo concede, ogni tanto vorrei eseguirlo.

Addominali
5'tapis defaticamento

[tattoos]

Ottimo, bel WO, brava ale !!!

[ROCCIA86]

Il GM dovrei inserirlo anche io ma devo per forza capire bene prima come si fa...stai attenta..

[°°sOmOja°°]

ehi ale, io AMO il good morning
ma bisogna eseguirlo BENE ed in SICUREZZA
altrimenti ci sono 100 esercizi migliori

per i femorali ci sono tutte le varianti dello stacco
(gt, semitese, sumo, classico, varie altezze)
il box squat..
anche per la schiena i front squat funzionano alla grande

ma se tu dici di eseguirlo bene nn ho nulla in contrario
l'importante è che tu non ti infortuni, altrimenti rischiamo di perdere tutto il lavoro fatto

[Lady Oscar]

Siccome soffro di mal di schiena in generale, mi accorgo di aver eseguito male un esercizio, perché il giorno dopo avverto dolori alla zona lombare ma ieri, per fortuna, non li ho avvertiti.Mi sono allenata per un po' a bilanciere scarico e l'altro giorno mi sono sentita pronta per eseguirlo con qualche peso.

Il GM dovrei inserirlo anche io ma devo per forza capire bene prima come si fa...stai attenta..

Bè Roccia con i miei 18 kg sono sicura che lo eseguiresti correttamente anche tu, ma credo che li moltiplicherai almeno per 6 o anche di più !