zio tattoos: il Blog

**tattoos** · 07-11-2006, 10:14 PM

Prrrrrrr ! Tu non farti mai vedere e/o sentire, e vedi quello che capita, eh Gigi !

ME Panca
2x3 @ 80
3x2 @ 90
singole a 95, 100, 105.

DE Stacco
4x6 @ 90

Prendo fiato: mi sono dovuto allenare con i guantini che mi aveva regalato la moglie (e il primo che prende in giro gli metto il bilancere a mo' di catettere...), visto che il callo rotto mi ha lasciato un vistosa quanto ipersensibile cicatrice. Ho un piccolo risentimento all'adduttore della coscia sx, probabilmente per il box di sabato da Enrico.

Complementari.

French a terra EZ
4x8 @ 40

Panca presa stretta
5x8 @ 60

Lento avanti manubri
5x8 @ 22

Crunch su inclinata
4x20 @ BW+20

La moglie è ammalata, la figlia sta guardando "lo zio d'america 2", il cane ed il gatto dormono. Tutto sommato un quadretto molto desolante.

Bonne Soirée

**kickboxer_87** · 07-11-2006, 10:21 PM

ahheheheh

i guantini sono per le checche

... e lo sai

**tattoos** · 07-11-2006, 10:30 PM

Catettereeeeee !

**Corvette** · 07-11-2006, 10:32 PM

Hai visto che la panca è salita?

**IO64** · 07-11-2006, 10:32 PM

Picinin .... tlavii mal ai quai

**°°sOmOja°°** · 08-11-2006, 08:02 AM

ciao zio, ma non fai un pò tante serie di avvicinamento?
3x2 @90kg potrebbe essere allenante\affaticante

**Riccio.80** · 08-11-2006, 08:43 AM

sono d'accordo con somo...se il tuo massimale della giornata è stato 105, i 90kg li avresti dovuti fare in singola a mio avviso ossia (x esempio) 1x3x80, 1x1x90, 1x1x95 ecc...eseguendo un 3x2x90 vai sicuramente ad inficiare la prestazione sulla singola di ME

**tattoos** · 08-11-2006, 08:52 AM

Sono d'accordo con voi. Ma era tanto per variare. Se avete verificato, gli altri ME di panca li avevo fatti con poche serie di avvicinamento. Ora, fino a quando non compio gli interventi per la sicurezza al rack (e a questo punto, spero Sabato), voglio avere una sessione di ME panca più voluminosa e preaffaticante. Poi riparto con le sessioni più "secche".

**°°sOmOja°°** · 08-11-2006, 09:17 AM

beh è giusto
però potrebbe essere forse + utile fare delle doppie o 2 singole con 100\95
se poi nn arrivi a 105 poco male (per ora)

**pelleverde** · 08-11-2006, 10:04 AM

EZ ME DE, ma de che??

Che significano queste sigle??

P.S. Tat ho letto l'articolo sui doms in Kinesiologia, perchè non lo mettete sticky???

**Riccio.80** · 08-11-2006, 10:15 AM

max effort (sforzo nel range massimale) / dynamic effort (sforzo nel range dinamico)

**pelleverde** · 08-11-2006, 10:21 AM

aahhhh, ora si che ho capito. (si nota l'ironia?)

**tattoos** · 08-11-2006, 10:22 AM

Caro green, che piacere la tua visita !

Allora:

EZ indica i libri di Ezechiele il profeta che compongono l'insieme dei Libri profetici della Bibbia

ME sono le divinità che concorrono, nella mitologia sumera, al mantenimento dell'ordine universale.

DE sta per Driver Education. E' sostanzialmente il nostrano Corso di Scuola Guida.

**pelleverde** · 08-11-2006, 10:25 AM

si,si, prendi in giro!!!!
Aspetta che arrivo a 150 Kg. di panca e ti vengo a trovare!!!

**tattoos** · 08-11-2006, 10:27 AM

Ovviamente, stavo scherzando.

EZ è il bilancere curvo, quello che si utilizza normalmente per i curl.

ME+DE sono tipicamente le sessioni dell'approccio West Side (cfr.) per lo sviluppo della forza. Viene adottato, come protocollo allenante, normalmente dai PowerLifter, anche se viene "adattato" alle esigenze. ME significa Maximal Effort è indica le sessioni in cui si svolge un allenamento volto a trovare, sessione dopo sessione, il proprio nuovo massimale. DE significa Dynamic Effort e indica le sessioni nelle quali si cerca il movimento Esplosivo (normalmente vengono svolte con un peso all'incirca del 60% dell'1RM).

Nonsosemisonospiegato.