un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Lady Oscar]

Ciao Somo, dai vostri diari c'è veramente tanto da imparare...
Una domanda, un'altra dirai...Quando fai questo tipo di allenamento:
1x3 @90kg
1x2 @110kg
1x2 @130kg
1x1 @150kg
1x1 @170kg
che credo sia per la forza, sviluppi anche i muscoli o lavori prevalentemente sulla forza?Te lo chiedo perché mi piacerebbe provare un programma simile con stacchi e squat...

[°°sOmOja°°]

ciao ale
l'allenamento va visto nel complesso perchè i parametri che determinano gli incrementi di forza e d massa sono:
il volume (cioè il numero totale di ripetizioni) io nello stacco sono stato intorno a 18 se non sbaglio
le % di carico (che nel mio caso sono state variabili)
i recuperi tra le serie (variabili anch'essi)
ed il tempo esecutivo

il tempo esecutivo nel mio caso è fondamentale, perchè le serie a 110 e 130kg sono eseguite esplosivamente, se le eseguissi lentamente, soprattutto i 110 non sarebbero allenanti perchè imprimerei poca forza al bilancere.

i recuperi sono "bassi" (si fa per dire: 1 minuto) tra le serie leggere, se così non fosse perderei l'effetto allenante
invece sono forzatamente alti (2-3min) tra le serie pesanti, altrimenti non riuscirei a far recuperare il sistema nervoso e non potrei sollevare i grossi pesi di fine onda.

questo dà massa?
si.
ma soprattutto perchè:
le gambe rispondono bene ad un allenamento ad alte % e velocità come questo (grazie alla loro costituzione in fibre)
il volume d'allenamento è sufficientemente alto da determinare un'incremento ipertrofico (semplice adattamento fisiologico a tanto lavoro)

per una donna le onde potrebbero essere un OTTIMO sistema ma vanno programmate differentemente perchè:
- nn hai fini agonistici quindi non ti interessa sollevare chissà quanto e non ti interessa essere esplosiva come un PL
- attualmente non saresti in condizione di sopportare questo volume e %

diciamo che nel tuo caso manterrei sempre basse le ripetizioni (perchè stacco e squat si allenano bene a basse ripetizioni e perchè non vogliamo accumulare acido lattico) ma cambierei il resto

3 onde da 3 serie nel tuo caso potrebbero andare, magari ce la studiamo un pò sul tuo diario
ma prima dovresti terminare il ciclo che hai iniziato così traiamo un pò di conclusioni (e soprattutto non creiamo caos)

[Lady Oscar]

Ok Somo, ottima spiegazione come sempre.Ti ringrazio...

[°°sOmOja°°]

sono stato off da ieri alle 14.30 fino a poco fa
l'enel ha inviato un picco di tensione che mi ha bruciato tutti gli elettrodomestici (il mio televisore è andato anche a fuoco).. chiaramente anche l'alimentatore del pc mi ha salutato
danni per migliaia di euri..

come se non bastasse ieri mattina mi sono svegliato raffreddato ed oggi con l'influenza (leggera 37.3°C) mi sento un pò rincoglionito
però voglio allenarmi lo stesso (devo comunque fare scarico, quindi poco male)

[°°sOmOja°°]

10 novembre 2006
scarico
allenamento fiacco, anche perchè causa raffreddore\influenza sono piuttosto debole
oltretutto pomeriggio ho fatto dei viaggi per portare il case del computer ad aggiustare, poi il televisore (60kg)..

stacchi da terra
40kg
70kg
90kg
110kg x 3
130kg x 3
150kg x 1
160kg x 1
ok, va bene così

trazioni
prone larghe, supine, strette prone
4 serie in totale, tanto per muovermi un pò

rematore
fino a 1x6 @80kg

va bene così
fine

seguo roberto nello squat e vado a casa, spero di stare meglio domattina

[tattoos]

Azzz ! E in questi casi, con chi ce la si prende ?

Buona ripresa, Somojone !