scheda massa fatta dall'istruttore

[konkoji]

tu posta, un consiglio: devi scrivere qualcosa di completamente diverso da quello ke hai originariamete postato

[konkoji]

nn va...
prova a dimuire gli esercizi e raggrupparli come nn li raggrupperesti mai

[greenday2]

che ne dici di quella che ho postato dopo?

[konkoji]

nn ci sono differenze sostanziali
e si ke nei link ke avresti dovuto leggere cerano un sacco di esempi

[konkoji]

comicia a leggere da qui
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...o+principiante

poi leggi questo
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...o+principiante

[saltek]

comicia a leggere da qui
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...o+principiante

poi leggi questo
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...o+principiante

Grazie konkoji....è solo un anno e mezzo che faccio bb e questo allenamento l'ho progettato per rivoluzionare la mia scheda, sforzare al massimo i miei muscoli, ovvero un allenamento basato per gruppo musc.
quindi con quello che ho letto era meglio la scheda che facevo prima, ossia:
3 allenamenti:
1) petto + bicipiti
piana 4x6
inclinata 3x12
croci 3x15
scott 4x6
manubri alternati 3x12

2) gambe + spalle
pressa 4x6
leg ext + leg curl 3x12
calf 3x15
lento dietro 4x6
alzate laterali 3x12
alzate 90° 3x15

3) dorso + tricipiti
lat machine aperta 4x6
pulley 3x12
lat chiusa 3x15
french 4x6
dist cavi 3x12

[konkoji]

E' TUTTO SBAGLIATO!

se avessi letto i link sapresti ke è inutile sforzare al massimo i muscoli come dici tu e sapresti anke che supercompensi in meno di una settimana e quindi i giorni in + di riposo ti fanno solo perdere progressi.

tutto cio ormai è risaputo su questo forum, ma nn nelle palestre dove gli istruttori continuano a consigliare split prestampate a kiunque.

rileggi i link e posta un altra skeda, tutta piena di commenti sul perke di ogni singola scelta, inserisci i tempi di recupero, la cadenza con cui esegui i movimenti e in quali set usi il cedimento.

tutto cio ti sembrera assurdo e incoprensibile fino aquando nn comincerai a farlo e noterai le differenze con il vecchio allenamento.

[greenday2]

Questa l'ho presa da un tuo post :


squat 5x5@7rm
stacco rumeno 3x6@8rm
lento avanti 4x5@7rm
crunch 3-4x12
calf in piedi 3-4x12

B
panca 5x5@7rm
dip 3x6@8rm
trazioni supine 5x5@7rm
rematore manubrio 3x6@8rm
alzate L 3-4x15-20

QUante volte va eseguita questa scheda a settimana?
Come si fanno le trazioni supine?
Cosa significa 7rm?

[guz]

COSA NE PESATE?

I° SEDUTASquat 5x5Panca orizzontale 5 cm dal petto 5x5 Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8Trazioni al mento - cavo ercolina - 4x 8 Curl bilanc. senza contrazione 2x8Bicipiti al cavo pamp 1x30Crunches addome 4x20-25II° SEDUTAStacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6Panca orizzontale 4x8Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6Lento dietro al multy 4x6French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 3x8Reverse crunches 1x20-30III° SEDUTATRICIPITI ALLE PARALLELE 3X10TRICIPITI AI CAVI ALTERNATO 4X12-10-8-6FRENCH PRESS AI CAVI - 3X10 CURL PANCA SCOTT - 3X10CURL ERCOLINA 4X12-10-8-6CURL ALTERNATI DA SEDUTI 3X10CRUNCH - 4X20CRUNCH INVERSO - 4X20

[ungeheuer]

Discussione vecchia di 2 anni! Mica poco!