e allora ripeti i cicli che ti ho consigliato io, e stavolta fallo bene

non credo tu sia in condizione per eseguire un lavoro a %
troppo sbattimento con i dettagli (ininfluenti nel tuo caso)
spesso troppo protettivo per il sistema nervoso, quando invece tu non hai bisogno di tutelarti chissà quanto

altrimenti puoi provare il 5x5 di ungeheuer su POCHI esercizi fondamentali
non impelagarti con esercizi del pisello come croci e curl manubri