scheda massa fatta dall'istruttore

[greenday2]

si ma non ho capito come modificarla...

[konkoji]

ma hai fatto il search consigliato?

[greenday2]

si ho visto un sacco di post...ma mi vien difficile costruirmi una scheda fatta bene...

[greenday2]

Vediamo se puo andare cosi : 172cm per 60kg circa

A:
panca piana 4x6 2.30
panca 30°: 3x8-6 1.45
panca 30° croci 3x12-10 1.30
lento 2m 75 3x8.6 2.00
alz lat unilat 3x10-8 1.15
curl bil ez 3x6 1.30
curl 45 2m simult 3x10-8 1.30
larry scott 2x12-10 1.00

b:
squat 4x6 2.30
leg ext 3x10-8 1.15
stacchi 4x8 2.00
leg curl 3x8-6 1.30
calf 3x10-8 1
cruch
crunch inv

c:
trazioni 3xmax 2.30
lat avanti 4x6 2.30
rematore 3x8-6 2.00
raw larga 3x12-10 1.15
french press 3x8-6 1.30
dip 3xmax 1.30
tri dietro la testa 3x12-10 1.15


che ne dite?

[konkoji]

tu posta, un consiglio: devi scrivere qualcosa di completamente diverso da quello ke hai originariamete postato

[konkoji]

nn va...
prova a dimuire gli esercizi e raggrupparli come nn li raggrupperesti mai

[greenday2]

che ne dici di quella che ho postato dopo?

[konkoji]

nn ci sono differenze sostanziali
e si ke nei link ke avresti dovuto leggere cerano un sacco di esempi

[konkoji]

comicia a leggere da qui
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...o+principiante

poi leggi questo
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...o+principiante

[guz]

COSA NE PESATE?

I° SEDUTASquat 5x5Panca orizzontale 5 cm dal petto 5x5 Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8Trazioni al mento - cavo ercolina - 4x 8 Curl bilanc. senza contrazione 2x8Bicipiti al cavo pamp 1x30Crunches addome 4x20-25II° SEDUTAStacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6Panca orizzontale 4x8Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6Lento dietro al multy 4x6French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 3x8Reverse crunches 1x20-30III° SEDUTATRICIPITI ALLE PARALLELE 3X10TRICIPITI AI CAVI ALTERNATO 4X12-10-8-6FRENCH PRESS AI CAVI - 3X10 CURL PANCA SCOTT - 3X10CURL ERCOLINA 4X12-10-8-6CURL ALTERNATI DA SEDUTI 3X10CRUNCH - 4X20CRUNCH INVERSO - 4X20