scheda massa fatta dall'istruttore

[konkoji]

e' da cestinare in toto o si puo modificare?

hai letto il link di sopra?

[greenday2]

si ma non ho capito come modificarla...

[konkoji]

ma hai fatto il search consigliato?

[greenday2]

si ho visto un sacco di post...ma mi vien difficile costruirmi una scheda fatta bene...

[greenday2]

Vediamo se puo andare cosi : 172cm per 60kg circa

A:
panca piana 4x6 2.30
panca 30°: 3x8-6 1.45
panca 30° croci 3x12-10 1.30
lento 2m 75 3x8.6 2.00
alz lat unilat 3x10-8 1.15
curl bil ez 3x6 1.30
curl 45 2m simult 3x10-8 1.30
larry scott 2x12-10 1.00

b:
squat 4x6 2.30
leg ext 3x10-8 1.15
stacchi 4x8 2.00
leg curl 3x8-6 1.30
calf 3x10-8 1
cruch
crunch inv

c:
trazioni 3xmax 2.30
lat avanti 4x6 2.30
rematore 3x8-6 2.00
raw larga 3x12-10 1.15
french press 3x8-6 1.30
dip 3xmax 1.30
tri dietro la testa 3x12-10 1.15


che ne dite?

[konkoji]

tu posta, un consiglio: devi scrivere qualcosa di completamente diverso da quello ke hai originariamete postato

[konkoji]

nn va...
prova a dimuire gli esercizi e raggrupparli come nn li raggrupperesti mai

[greenday2]

che ne dici di quella che ho postato dopo?

[konkoji]

nn ci sono differenze sostanziali
e si ke nei link ke avresti dovuto leggere cerano un sacco di esempi