06/11/2006

Serata cominciata male in quanto non trovo più il mio cronometro da polso che tanta sicurezza mi da nei brevi recuperi ( mi sembra che il tempo scorra più lentamente rispetto alla lancetta dell'orologio sulla parete della palestra ), inoltre sono talmente preso dai miei problemi familiari, di lavoro etc. che mi alleno con le scarpe da ginnastica che uso per uscire e non con quelle apposite per la palestra.
Purtroppo il dissociamento mentale della serata si riflette nell'allenamento e invece di seguire il mip schema attuale (5x5) penso di caricare all'infinito e escono fuori diverse serie da 3. Errore gravissimo questa è una scheda di avvicinamento alla forza se la faccio divenire un mix senza senso , finisco con sprecare tempo. Comunque

PETTO
PANCA PIANA 3X5X 104 KG -100 KG - 100KG 60'' recupero
PANCA ALTA 1X3X 90 KG 1X8X80KG

SPALLE
LENTO AVANTI 1X5X70 KG (Strano , ma facile) quindi mi illudo della mia forza e sbaglio mettendo 80KG . La prima rep mi fa capire che non è il peso giusto per 5 ripetizioni, ma lo sforzo mi condiziona e anche con i 70kg riesco a fare solo 3 ripetizioni.
Deluso calo il peso a 60 kg e faccio 8 rep
Insomma invece di 3x5 faccio 1x5 1x1 1x3 1x8 (Un casino)
ALZATE LATERALI 5 X12 - 5X14 - 5X16KG 60'' di recupero

TRICIPITI
Anche qui mi viene la tentazione di caricare e ne esce fuori
French Press 1x5 - 1x5 1x3 con 40 kg 60'' RECUPERO
TRICIPETS PRESS 8X40KG - 7X50 KG RECUPERO

Insomma ho fatto un casino . Su 15 serie che dovevo fare da 5 rep , diverse sono state eseguite con meno ripetizioni.
Proposito : devo essere + concentrato e obiettivo se questa fase prevede 5x5 devo usare un peso che lo consenta o passare ad una scheda diversa in quanto col 5x5 sono arrivato allo stallo.

Probabilmente mi gaso troppo a leggere i post di SOMOJA- PIERO -TATOOS- ROCCIA e altri . Invece devo recepire i loro consigli, ma rimanere obiettivo sui miei limiti.
Per finire, quando mi rivesto, scopro che non ci sono più i miei pantaloni (probabilmente qualcuno facendo confusione li ha riposti con i propri panni) e così , alle 11 di sera, sono uscito dalla palestra e arrivato a casa (10minuti a piedi) in pantaloncini corti.

Ciao, ciao