secondo me è troppo brutale. io c'ho fatto il botto dopo 2 settimane...
ero in ipo e c'erano 40° in palestra ma te la sconsiglio vivamente, è TROPPO LUNGA e pesante. fai piuttosto questa che è la sua semplificazione è che a me ha dato più risultati.

4/5 esercizi a split
schema base:
1° sett.
SP1 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
SP2 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 3x2 85%
SP3 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
2° sett.
SP1 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 2x2 90%
SP2 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
SP3 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 2x2 90% , 2x1 95%
3° sett.
SP1 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
SP2 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 2x2 90% , 2x1 95% , 1x1 97%
SP3 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%

su ogni esercizio tienine uno a rotazione di assistenza non a cedimento su reps + alte (potrebbe essere un 4x6 ma anche un 8x8 o 3x15 ... vedi tu) + abs.

cmq per sapere i max li devi rifare, non li puoi calcolare alla cazz.o
e lascia perdere il curl bil in % che è una stronzata allucinante che non serve a niente.