Fine 2006 di FORZA by SimRulez

[kickboxer_87]

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...ighlight=forza

http://www.westside-barbell.com/articles.htm

http://www.elitefitness.com/forum/sh...d.php?t=375215

http://www.deepsquatter.com/strength/archives/index.htm

http://www.zyworld.com/powerlifting/workout.htm

io te li ho messi... però secondo me sono tutti troppo complessi.
dovresti ricominciare un lavoro come quello che ti faceva fare somoja

[Simrulez]

mi piace questa https://www.bbhomepage.com/forum/sho...74&postcount=4

anche se come diceva somo non conosco bene i miei massimali..soluzione?un mese con quella scheda di somo che mi faceva calcolare i massimali a fine sessione?ora la cerco

Lunedì
-rematore 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
-panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
-curl bil 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
-lento avanti : 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
-squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%

mercoledì
-rematore 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
-panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
-curl bil 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
-lento avanti : 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
-squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%

venerdì
-rematore 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
-panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
-curl bil 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
-lento avanti : 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
-squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%

Rematore: è 45 a 8rm,per me è sui 65
Panca: era 75 ai tempi d’oro ora sarà 70
Lento avanti non ne ho idea,faccio 8RM con sbarra+10 per lato
Curl bil idem,faccio 7,25 per lato+sbarra con 6RM!
Squat dopo le vacanze è crollato, non saprei

[kickboxer_87]

secondo me è troppo brutale. io c'ho fatto il botto dopo 2 settimane...
ero in ipo e c'erano 40° in palestra ma te la sconsiglio vivamente, è TROPPO LUNGA e pesante. fai piuttosto questa che è la sua semplificazione è che a me ha dato più risultati.

4/5 esercizi a split
schema base:
1° sett.
SP1 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
SP2 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 3x2 85%
SP3 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
2° sett.
SP1 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 2x2 90%
SP2 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
SP3 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 2x2 90% , 2x1 95%
3° sett.
SP1 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
SP2 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 2x2 90% , 2x1 95% , 1x1 97%
SP3 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%

su ogni esercizio tienine uno a rotazione di assistenza non a cedimento su reps + alte (potrebbe essere un 4x6 ma anche un 8x8 o 3x15 ... vedi tu) + abs.

cmq per sapere i max li devi rifare, non li puoi calcolare alla cazz.o
e lascia perdere il curl bil in % che è una stronzata allucinante che non serve a niente.

[123456789]

mi sa anche a me, mau style potrebbe anche funzionare, ma mi sa come dice kick che non la puoi reggere ancora...

quindi aspetta il parere di piu esperti su forza, cioè non da me non me ne intendo eheh peròl se vuoi quellapostata da kick mi pare un buon metodo per cominciare...

non è che ti devi imbattere subito in mega cicli russi e bulgari straimpegnativi, vai piano piano... e man mano fai roba piu complessa e piu difficile da reggere

buona fortuna

p.s.
questo è un programma + severo per il SNC di quello messo sopra al post n.1 per cui dà grossi aumenti ma per le prime 3 settimane ; poi l' efficienza di questo tipo di programma cala per il cedimento del suddetto SNC
by mau... vedi troppo impegnativo secondo me....

[kickboxer_87]

il sistema di mau secondo me non è assolutamente proponibile per quasi nessuno perchè:
-ha un volume pazzesco
-i recuperi sono bassissimi
-le % troppo alte

poi piccolo appunto: nel lento avanti il bil deve toccare il petto altrimenti non serve a un *****. il 99% della gente si ferma alle orecchie/mento e nn sa che in questo modo allena solo i tricipiti (o quasi)

[°°sOmOja°°]

maledetto seccaccio!
io prima dell'estate mi ero offerto di aiutarti ad aumentare i carichi ma tu:

- hai paura a caricare
- ti dimenticavi di aumentare i carichi rispetto all'allenamento precedente

e adesso vieni a lamentarti delle tue scarse performances!?!?!?!?!?

t'accid'

[Simrulez]

"uccidimi pure ma poi tieni la mia salma sotto la tua ala" (da leggere con voce profonda..)
hihi dai cmq somo puoi cancellae i 2punti perkè appartengono al passato!