ridurre scheda

**konkoji** · 14-10-2006, 01:45 AM

perke vorresti comprare un libro?

io ho trovato tutto in rete.

le gambe le allenerei con la pressa (lo squat nel tuo caso no ke potrebbe sollecitare il gomito) (anke se un po di leg ext o leg curl (i posteriori hanno cmq bisogno di meno rip perke sono muscoli a contrazione veloce che generano potenza) ad alte rip e senza cedimento nn fanno mai male), farei abs e lombrari ben fatti e un po cardio per definirmi un po (la dieta conta molto, addirirttura + dell'allenamento stesso), in modo da ricominciare con gli ex per la parte superiore gia magro e avere guadagnato tempo per l'estate.

**pitgame** · 15-10-2006, 03:19 PM

devo perforza optare per lo squat non ho la legpress
imposterei una cosa di questo tipo:

mercoledi
squat 2x15
leg curl 4x8
calf inpiedi 3x12
crunch 3x12

domenica
leg ext 2x10
affondi 2x10
calf inpiedi 3x12
crunch 3x12

**konkoji** · 16-10-2006, 02:29 PM

tieni presente ke questo va bene solo perke avendo un problema ai polsi nn puoi fare diversamente

**pitgame** · 16-10-2006, 04:42 PM

si infatti magari poi cambio impostazione di allenamento ogni 2 mesi , giovedi mi dicono quando mi operano, quindi mi regolo con riabilitazione e tutto il resto.
grazie per la disponibilità

**stef** · 03-11-2006, 01:54 PM

x konkoji:

Ti volevo ringraziare per la scheda 5x5 con recuperi variabili da 60 in una sessione a 120'' in altra sessione.

I tuoi principi li sto applicando da un mese e mi trovo molto bene in quanto sto guadagnando forza e mantengo anche bassi i recuperi.

Se hai qualche altro consiglio sono tutt'orecchi

Ciao

**konkoji** · 03-11-2006, 01:59 PM

prego,
ma nn bisogna scrivere in questo tread, aprine un altro + specifico.

**yoyodong** · 07-11-2006, 01:22 AM

ciao konkoji volevo approfittare di questo tread per cheiderti cosa ne pensavi di questa scheda che avevo pensato.. probabilmente sarà un po lunga..

A - spinta
-panca piana 4x6/8/10/10
-dip al multipower (a corpo libero nn riesco) 4x8
-squat 4x6
-leg press 45° 3x10
-calf seduto 4x12
-lento avanti seduto 4x6/8/10/10
-tirate al mento bilancere 3x10 (anche se non è di spinta)
-abs

B - tirate
-semi stacco 4x6 (gli stacchi da terra nn riesco a eseguirli x poca mobilità)
-leg curl in piedi 3x8
-trazioni multipower 4x6/8/10/10
-rematore bilancere 4x6/8/10/10
-trazioni multipower presa supina 3x8
-curl bilancere 3x8
-abs