6 novembre 2006
DE Barbell Row

trazioni supine pesanti
1x6 @BW
1x6 @BW+10
1x3 @BW+12
1x2 @BW+16
1x2 @BW+20
1x2 @BW+24
1x1 @BW+30 (fatti ma il movimento non è stato continuo)
2x3 @BW+16

Barbell Row dinamico
8x3 @70kg
nà fucilata, la prossima volta provo gli 80kg

trazioni strette prone
4x6 @BW eseguite esplosivamente

tricipiti ai cavi
alzate laterali (inclinato per non gravare sulla spalla)
cuffia dei rotatori ai cavi
2 serie di crampling
un paio di serie leggerissime di curl manubrio (10kg) tanto per far lavorare il muscolo in angolazioni un pò differenti

in linea di massima credo che tutte queste trazioni mi consentano di tralasciare il lavoro per i bicipiti, anzi non vorrei esagerare onde evitare di infiammarmi da qualche parte

credo\spero che il lavoro pesante sulle trazioni mi aiuti a migliorare la chiusura nel rematore.. cmq devo dire che questo tipo di allenamento mi sta divertendo.. quasi quanto quello di panca