un gruppo al giorno

**Sorma** · 06-11-2006, 10:30 PM

Provo a rispondermi da solo sull'inadeguatezza del piramidale classico.

Forse, penso, l'accumulo di acido lattico nella prima serie da 12, da 10 o da 8 rip impedisce in seguito una contrazione ottimale del muscolo oltre a penalizzare in generale lo sviluppo della forza nelle serie più importanti, cosa che mi pare ovvia... Almeno così mi viene da pensare... correggetemi se sbaglio!

**°°sOmOja°°** · 06-11-2006, 10:41 PM

ti sei risposto da solo

oltretutto le ripetizioni scritte così hanno poco significato
bisognerebbe conoscere i tempi d'esecuzione, le pause tra le serie e le % di carico

8-6-4 eseguito con 45'' di pausa, in modo veloce e con rispettivamente il 50%-65%-75% del massimale sono serie di riscaldamento
invece eseguite a cedimento con 1.30min di pausa è tutta un'altra storia

5-5-5-5-5 può essere eseguito a cedimento nella prima serie o nell'ultima
nel primo caso i carichi delle serie seguenti dovranno per forza di cose ridursi
nel secondo caso è il buffer a ridursi

**grufo** · 07-11-2006, 12:12 PM

nel mio piramidale il peso è sempre lo stesso, 80% del massimale, la pausa di 2min fa in modo che si arrivi sempre al limite.

**IronPaolo** · 07-11-2006, 12:31 PM

Allora non è un piramidale...

**kickboxer_87** · 07-11-2006, 12:53 PM

falso piramidale

l'amore di impreza

**Tonyo** · 08-11-2006, 04:21 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

5-5-5-5-5 può essere eseguito a cedimento nella prima serie o nell'ultima
nel primo caso i carichi delle serie seguenti dovranno per forza di cose ridursi
nel secondo caso è il buffer a ridursi

Scusate l'intromissione

Volendo gestire il 5x5 correttamente seguendo il discorso della fatica comulativa ke % bisognerebbe usare?

**°°sOmOja°°** · 08-11-2006, 08:18 PM

Originariamente Scritto da Tonyo

Scusate l'intromissione

Volendo gestire il 5x5 correttamente seguendo il discorso della fatica comulativa ke % bisognerebbe usare?

non posso risponderti con esattezza perchè
- bisognerebbe vedere il continuum di forza dell'esercizio
ad esempio nello stacco 5 ripetizioni sono quasi al limite e se devi eseguire un 5x5 dovrai tenerti basso con la % di carico
nella panca invece potrai utilizzare % di carico maggiori

- in base alla tua esperienza\livello atletico\efficienza muscolare
dovrai utilizzare % di carico + o meno alte (un principiante può usare % di carico maggiori su un basso volume perchè non riesce ad esprimere la massima intensità)