wo 06-11-2006

PETTO
1) panca piana
serie di risc. 35kg*15, 55kg*10, 75kg*6
2x5@82.5kg
3x4@85 kg

incitato da uno pseudo spotter (in realtà ci siamo alternati nella piana, visto l'affollamento disumano del lunedì...specchi appannati... ) vado di 85, ma scendo a 4 reps, sett prox obiettivo: 6x4x85

2)Spinte manubri su incl a 30°
8-7-7@26-26-24kg rest 90"
ancora +2kg nelle spinte, ma solo i primi due set

3) croci su piana
14kg*10-10-9 rest 75" 3.0.1.0
invariati carichi e recuperi

BICIPITI
1)curl bilanciere in piedi
serie risc. 20kg*12
1x6@30kg
4x5@35kg


2)curl manubri alternati seduto
3x8@14kg 90/100"

Crunch 3*20
crunch inversi su inclinata a 45° 3*15