Diario di BLACKENED

**Blackened** · 06-11-2006, 07:12 PM

Ok..mi informo come si fa lo squat in accosciata (Quante reps e serie??)....ok anche per il rematore allora...per il resto dici che ha un senso la parte B?? Non voglio predere forza da nessuna parte aiutoooooo!!

Ho la fobia di peggiorare i massimali..

**°°sOmOja°°** · 06-11-2006, 10:19 PM

lo squat in accosciata è il FULL o Ass to the grass (ATTG) culo a terra
diciamo che dovresti lavorare su 6 reps non a cedimento concentrico quindi 3-4 serie potrebbero andare

**Blackened** · 08-11-2006, 06:34 PM

Allenamento di oggi 08-11-2006

Schiena-gambe-bicipiti-

STACCHI= 5-5-5-5-5 con 106kg..tutte le serie completate..molto bene è andata meglio del previsto...ora la tecnica si sta affinando e non sento più nessun dolore "strano" alla schiena!!

FULL SQUAT= 4x6 con 60kg..qui ho caricato poco ma era la prima volta che facevo il full...movimento lento e controllato (se lo faccio esplosivo mi fanno male le anche...)..molto bene il peso sulle spalle è inesistente..per fortuna

..

TRAZ BICIPITI= 5-5-5-5-5 con bw+15kg..anche qui abbastanza bene pensavo di fare meglio..l'ultima reps l'ho chiusa a fatica.. la presa era prona

REMATORE BIL= 2x8 con 72kg presa supina...anche qui pensavo di fare meglio ma era da un pò di mesi che non facevo più il rematore inoltre questa volta con la presa invertita...anche qui l'ultima reps l'ho chiusa a fatica..dalla prossim volta calerò peso..

durata wo= 90'
abbastanza bene questo wo, bene gli stacchi ma pensavo meglio nelle trazioni e rematore..pazienza...mi è piaciuto eseguire lo squat full fatto abbastanza leggero dopo gli stacchi...devo dire che mi trovo meglio a caricare poco ma controllando bene l'esecuzione

Commenti???

**°°sOmOja°°** · 08-11-2006, 08:09 PM

ciao
beh, se vuoi stimolare bene il bicipite sarebbero preferibili le trazioni supine ampiezza spalle ed il rematore prono (se vuoi ancora maggiore enfasi sul brachiale [cioè sulla parte laterale\esterna del bicipite] rematore prono stretto)
cmq vale sempre la regola di variare, quindi alla fine ci sta un pò tutto.

**Blackened** · 08-11-2006, 08:53 PM

SOmo mi sono sbagliato...ho invertito il Remo con le traz...
Alle traz i palmi delle mani erano verso di me e nel remo erano verso il pavimento...è per questo forse che ho sentito + duro del presvisto i 72kg del rematore...

**°°sOmOja°°** · 08-11-2006, 09:08 PM

il rematore classico è con i palmi verso il pavimento.. cioè in pronazione
le trazioni che hai fatto (cioè con i palmi verso di te) sono in supinazione e sono utili appunto, per coinvolgere maggiormente il bicipite