Diario di BLACKENED

[Blackened]

Madonna che casino che ho combinato...ci sono stati un pò di malintesi cmq adesso secondo me dato che ho già iniziato il programma (oggi ho fatti la parte A..) dovrò regolarmi di conseguenza in modo da dare un senso a meso....intanto..

Allenamento di oggi 06-11-2006

petto-spalle-tricipiti


PANCA= 5-5-5-5-5 con 78kg qui ho sbagliato di poco il carico dato che sono arrivato alla 5° reps della 5° serie al limite..dalla prossima volta caricherò un pò di più...

LENTO AVANTI= 5-5-5-4-4 con 45kg qui invece non ho concluso le ultime 2 serie...ci sono andato vicino con il carico....forti dolori alla spalla per non avere fatto riscaldamento e perchè in palestra non cè il riscaldamento

DIP PARALLELE= 5-5-5-5-4 con bw+25kg anche qui con il carico sono stato un pò troppo preciso....

addominali 3x40

Durata wo= 100' wo davvero duro ho fatto fatica ad abituarmi a questo 5x5 che è stato più duro del previsto...buona la sesazione di tiraggio dei muscoli che era da un pò che non la sentivo così, ci voleva proprio....
Allora io il cedimento lo intendo (in questo meso..) come Somo cioè quando completo l'ultima reps che rieco a fare ma senza farmi aiutare da nessuno...
Come parte B del meso a questo punto io farei

B
Stacchi 5x5
Pressa 45° 3x10...lo so è un'eresia ma io voglio concentrami di più sugli stacchi..e quindi per le gambe fare qualcosa di più "localizzato" senza andare a stressare eccessivamente la schiena...
Traz Bicipiti 5x5
Rematore bil 3x10

praticamente di "peso" ci sarebbero solo Stacchi e Trazioni Bicipiti che verranno intervallati ad esercizi più leggeri in 3x10 con ampio buffer...non so ditemi voi cosa ne pensate...calcolando che non voglio modificare la parte A dato che l'ho appena cominciata oggi...
PS. se possibile vorrei dare + priorità agli stacchi piuttosto che allo Squat..

[°°sOmOja°°]

ma quale stress sulla schiena
la schiena la devi fare lavorare altrimenti ti fai male perchè è debole

magari dopo gli stacchi se vuoi fare qualcosa di localizzato fai squat completo in accosciata
con bilancere alto sulla schiena (cioè non incastrato in basso come nello squat da powerflifter)

per il rematore 10 reps sono tantine, rischi di dover caricare troppo poco
le alte reps vanno bene sugli esercizi complementari dove l'efficienza neuronale è bassa
magari tieniti sulle 8

[Blackened]

Ok..mi informo come si fa lo squat in accosciata (Quante reps e serie??)....ok anche per il rematore allora...per il resto dici che ha un senso la parte B?? Non voglio predere forza da nessuna parte aiutoooooo!! Ho la fobia di peggiorare i massimali..

[°°sOmOja°°]

lo squat in accosciata è il FULL o Ass to the grass (ATTG) culo a terra
diciamo che dovresti lavorare su 6 reps non a cedimento concentrico quindi 3-4 serie potrebbero andare

[Blackened]

Allenamento di oggi 08-11-2006

Schiena-gambe-bicipiti-


STACCHI= 5-5-5-5-5 con 106kg..tutte le serie completate..molto bene è andata meglio del previsto...ora la tecnica si sta affinando e non sento più nessun dolore "strano" alla schiena!!

FULL SQUAT= 4x6 con 60kg..qui ho caricato poco ma era la prima volta che facevo il full...movimento lento e controllato (se lo faccio esplosivo mi fanno male le anche...)..molto bene il peso sulle spalle è inesistente..per fortuna ..

TRAZ BICIPITI= 5-5-5-5-5 con bw+15kg..anche qui abbastanza bene pensavo di fare meglio..l'ultima reps l'ho chiusa a fatica.. la presa era prona

REMATORE BIL= 2x8 con 72kg presa supina...anche qui pensavo di fare meglio ma era da un pò di mesi che non facevo più il rematore inoltre questa volta con la presa invertita...anche qui l'ultima reps l'ho chiusa a fatica..dalla prossim volta calerò peso..

durata wo= 90'
abbastanza bene questo wo, bene gli stacchi ma pensavo meglio nelle trazioni e rematore..pazienza...mi è piaciuto eseguire lo squat full fatto abbastanza leggero dopo gli stacchi...devo dire che mi trovo meglio a caricare poco ma controllando bene l'esecuzione
Commenti???

[°°sOmOja°°]

ciao
beh, se vuoi stimolare bene il bicipite sarebbero preferibili le trazioni supine ampiezza spalle ed il rematore prono (se vuoi ancora maggiore enfasi sul brachiale [cioè sulla parte laterale\esterna del bicipite] rematore prono stretto)
cmq vale sempre la regola di variare, quindi alla fine ci sta un pò tutto.

[Blackened]

SOmo mi sono sbagliato...ho invertito il Remo con le traz...
Alle traz i palmi delle mani erano verso di me e nel remo erano verso il pavimento...è per questo forse che ho sentito + duro del presvisto i 72kg del rematore...