Kickboxer's S.O.W.

[kickboxer_87]

B2 modified

Tette-spalle-tricipiti

Panca piana fino a 3x3x70kg
§7 finito lo stallo sulla piana, ***** era ora

Military press 6x4 fino a 46kg
non mi ricordo bene il peso...

Spinte manubri 60° 3x8x22kg
con un minimissimo di buffer

Varie estensioni manubri fino a 2x6x28kg

Resto del corpo

Pressa 45° 1x8x200kg
Rematore manubrio 2x8x30kg
Donkey "circus" rise fino a 7x174kg

voto:7
tempo:boh
commento: bene la piana, poi una sottospecie di fritto misto visto che ho deciso di fare i bagagli e andare 3 giorni in montagna a studiare con un paio di amici (casetta di 40m quadri a 4 km di distanza da ogni anima viva) . E per non sapere nè leggere nè scrivere mi porto anche le robe da kick... così riprenderò a fare un po' di shadow fight con gli alberi.
saluti, ci si sente domenica sera

[°°sOmOja°°]

buon lavoro kick! e buono studio in montagna
non fa male..non fa male..

[ROCCIA86]

Io tra poco vado in montagna...carico il portabagagli di mio zio di legna e poi appena torno per le 5-6 vado ad allenarmi...
Oggi è un po' fredda come giornata però è bella...poi in montagna è tutto più bello.

[tattoos]

See, see. Vai in montagna con gli (le?) amic(he)i a studiare...Ma che abbiamo l'anello al naso e la sveglia al collo ?

[Riccio.80]

buon meritato riposo kick

[kickboxer_87]

See, see. Vai in montagna con gli (le?) amic(he)i a studiare...Ma che abbiamo l'anello al naso e la sveglia al collo ?

Io c'ho un pre-esame su "storia di diritto pubblico romano" martedì.
un mio amico un esame di ingegneria
l'altro di cinese ...
si studia, altro che cazz.i
poi ovviamente dalle 18:00 in poi smettiamo i panni dei bravi bambini ...
spero di non dimenticarmi tutto

[Hombre82]

azz già esami... non vi invidio!!! io li ho finiti tutti per fortuna
in bocca al lupo kick!

[Corvette]

In bocca al lupo per gli esami e anche con le...amiche
Ci si vede

[kickboxer_87]

Sono tornato... avete sentito la mia mancanza eh?
Come non vi eravate neanche accorti che ero andato via? cazz'. ... vabbè

Non è andata male, ho studiato decisamente di più del previsto. Anche a causa di uno (spiacevole) imprevisto.

Cioè, la TV era K.O. e così le nostre centinaia di DVD e decine di giochi per PS2 sono andate a farsi fotter.e --> conseguenza: non avevamo più una mazza da fare nel tardo pomeriggio/sera.

Difatti questo è ormai il 3° anno consecutivo che per i morti si va su e ci si vede decine di film in pochi giorni e ci si sbatte come dei mongolesi per ore e ore su un livello improponibile di Doom 68 o chessoio

Però siamo riusciti in compenso a combattere un po' ... niente di tale visto la temperatura (-7° di notte) ma tutto sommato niente di indecente.
Niente corsa, niente pesi (a parte trascinare una carriola senza ruote per qualche decina di metri ... penso pesasse più di un quintale, uno sforzo disumano) e niente cefalopippe alimentari.
Le uniche cose che si mangiavano erano:latte(di capra),tonno,fagioli,pasta,pollo,uova,pane di zucca e integrale. Oltre a brioche e nutella (che nn potevo, per fortuna, mangiare).... Per fortuna la mia alimentazione grazie a ciò non ha subito eccessivi scossoni ma l'abbondanza di carbo mi ha rimesso in sesto a tempo record.

Domani inizio il programma di forza e la carb cycling... vediamo che succede.

Stay tuned

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Ottimo.

Keep in touch.

[kickboxer_87]

inizio del nuovo programmino di forza ...
per qualche giorno (finchè non mi s*****, scriverò pure l'alimentazione così da beccarmi eventuali cazziatoni da zio tattoos e correggere il tiro.)
per la cronaca, dovrei avere come spesa media giornaliera circa 2650kcal. (compresi gli allenamenti), in verità sono convinto che sia + alta perchè cammino molto ma va bene così.

poi, allenamento di oggi.

ME - squat
1x5x60kg
1x4x80kg
5x3x86kg

ho seguito (era ora ) i consigli di somo - spingi in fuori le ginocchia - ,di tatt - guarda in alto - e ovviamente Enrico il Magnifico - duro 'co 'sta ***** di schiena -

ME - deadlift
1x6x60kg
2x5x90kg
8x1x108kg

visto che nessuno mi ha per il culo e nn mi dice che fare dello stacco io lo tengo così come l'avevo programmato. ho semplicemente abbassato le % di lavoro per tenere squat+stacco.

chin-up
1x6xBW+5kg
1x3xBW+10kg
1x1xBW+15kg
1x6xBW+10kg
1x3xBW+15kg
1x1xBW+20kg

mi sono accorto adesso, scrivendo, che avrei dovuto fare 5/3/1, NON 6/3/1 ... boh, non cambia molto

Barbell Row 90°
2x8x50kg

Ez Curl
1x6x34kg
1x5x34kg

Curl scott
1x12x25kg

voto:8
tempo: 1h circa
commento: zioccane bastardo mi sono completamente dimenticato il Dinamic Effort di panca ma porc....
il resto mi è piaciuto comunque, allenarsi così dà soddisfazione.

poi... cibo fino alle 18:00 (carb day)

colazione:
30gr pane integrale
40gr prosciutto cotto (si lo so...nn stressate troppo eh... )
100gr ananas
tè + miele
pranzo:
70gr pasta + sugo amatriciana (pomodoro pancetta peperoncino)
100gr (credo, forse di +) roast-beef
una tazza di spinaci lessi
olio
spuntino post WO:
40gr pane
60gr prosciutto cotto
cena:
spero carne+verdura fibrosa ( 0 carbo)

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Quindi, anche Tu sul WS ?

Ah, una cosa: il prosciutto cotto non va bene !

[tattoos]

La prossima volta, vai direttamente di strutto con i ciccioli e fai prima.

[kickboxer_87]

Non proprio WS ma diciamo che inizio a fare le prove generale per quando sarò grande
Difatti nella mia mente contorta sta iniziando a delinearsi un'idea folle...
Arrivare a circa 80kg e poi fare il PL... beh, per modo di dire...
in pratica, tra un annetto potrei veramente fare il WS...

[kickboxer_87]

per rimediare alla cazzate odierna (cioè la dimenticanza del DE bench press) ho fatto a casa stasera

push-up
6x3xBW rest 20" petto a terra,salita esplosiva con battito di mani.
dovrebbe essere un ottimo sostituto (almeno x le pippe come me) della panca dinamica.

cmq cena:
200gr arrosto di vitello
70gr carote lesse (grrr.... la mamma deve ancora metabolizzare la nuova dieta )