un gruppo al giorno

[grufo]

[B]la mia scheda x la massa[B]
lunedi
stacchi 10/8/6/4 due min di riposo
rematore alla yates o pulley basso 3x8/6 rip 3min
tirate alla sbarra 2x12
martedi
pressa 10/8/6/4 rip 2 minuti
alzate alla hammer 10/8/6/4 rip 2min
tirate al mento bilancere 3x8 rip 2min
alzate a 90 2x12/15
giovedi
panca piana 10/8/6/4 2 min
panca inclinata o croci inc 3x6/8 3min
croci rec 2x10/12 ( dovrei fare il pectoral.... ma mi fa propio schifo)
venerdi
spacca cranio op spinte strette 10/8/6/4 rip 2min
distensioni sopra la testa 2x 10 rip 2min
ogni tanto aggiungo due seri di spinte ai cavi
alzate bilancere alla smith 10/8/6/4 rip 2min
alzate manubri su inclinata 2x 8/10 rip 2 min
tutti i giorni addominali.
x le gambe è un po poco, ma facevo corsa in montagna.....

[grufo]

stressante? .. mi alleno tre settimane si e una no... dove faccio poco o niente, magari quei gruppi che difficilmente alleno.....

[°°sOmOja°°]

piramidali classici.. burp!

[Sorma]

Scusami sOmOja ma questa cosa non riesco proprio a capirla... sarò ignorante!
Ma perchè il piramidale classico 8-6-4 non ti piace? Mi verrebbe da dire perchè pone un’enfasi maggiore sulla serie con meno carico (la prima); e invece sarebbe meglio un 4-6-8 con la prima serie da fare al massimo della concentrazione. Beh se è così sono fin troppo d’accordo con te! Molti degli esercizi li pianifico in 4-6-8.
Però se anche il 4-6-8 ti fa schifo abbatti il mio bel castello di convinzioni sul bb!
Considera che squat e stacco li alleno in genere con 5*4 o 4*4 o 5*5; ed anche il rematore...
TUTTAVIA trovo il piramidale classico formidabile per braccia, petto e spalle!

[Sorma]

Provo a rispondermi da solo sull'inadeguatezza del piramidale classico.

Forse, penso, l'accumulo di acido lattico nella prima serie da 12, da 10 o da 8 rip impedisce in seguito una contrazione ottimale del muscolo oltre a penalizzare in generale lo sviluppo della forza nelle serie più importanti, cosa che mi pare ovvia... Almeno così mi viene da pensare... correggetemi se sbaglio!

[°°sOmOja°°]

ti sei risposto da solo

oltretutto le ripetizioni scritte così hanno poco significato
bisognerebbe conoscere i tempi d'esecuzione, le pause tra le serie e le % di carico

8-6-4 eseguito con 45'' di pausa, in modo veloce e con rispettivamente il 50%-65%-75% del massimale sono serie di riscaldamento
invece eseguite a cedimento con 1.30min di pausa è tutta un'altra storia

5-5-5-5-5 può essere eseguito a cedimento nella prima serie o nell'ultima
nel primo caso i carichi delle serie seguenti dovranno per forza di cose ridursi
nel secondo caso è il buffer a ridursi

[grufo]

nel mio piramidale il peso è sempre lo stesso, 80% del massimale, la pausa di 2min fa in modo che si arrivi sempre al limite.

[Tonyo]

5-5-5-5-5 può essere eseguito a cedimento nella prima serie o nell'ultima
nel primo caso i carichi delle serie seguenti dovranno per forza di cose ridursi
nel secondo caso è il buffer a ridursi

Scusate l'intromissione
Volendo gestire il 5x5 correttamente seguendo il discorso della fatica comulativa ke % bisognerebbe usare?