la mia idea iniziale (è un pò che io e black ci scambiamo pm)
era quella di 2 sessioni A e 2 B

una A con la panca inclinata
l'altra con le dip
onde evitare di sovraccaricare troppo le spalle

la B
prevedeva una versione con rematore in 5x5 e trazioni 3x8
ed una con trazioni 5x5 e rematore 3x8

stacchi e squat da alternare
o da ciclizzare come rematore e trazioni
ma non arriverei ad 8 reps, mi sembrano davvero tante