Diario di BLACKENED

[°°sOmOja°°]

ciao
il suggerimento l'ho dato io

veramente avevo anche consigliato l'opzione di alternare stacchi e squat

onestamente credevo che il 5x5 fosse come quello di unge
quindi utilizzando il 6RM

[°°sOmOja°°]

la mia idea iniziale (è un pò che io e black ci scambiamo pm)
era quella di 2 sessioni A e 2 B

una A con la panca inclinata
l'altra con le dip
onde evitare di sovraccaricare troppo le spalle

la B
prevedeva una versione con rematore in 5x5 e trazioni 3x8
ed una con trazioni 5x5 e rematore 3x8

stacchi e squat da alternare
o da ciclizzare come rematore e trazioni
ma non arriverei ad 8 reps, mi sembrano davvero tante

[kickboxer_87]

beh, così ha tutto un'altro senso

[tattoos]

Sì. Ma non è che ha un altro senso; è proprio 'n' altra cosa...

[°°sOmOja°°]

purtroppo io e black non ci siamo capiti molto bene

lui però preferisce una "scheda" + semplice .. e credo abbia ragione.

allora forse sarebbe + utile scegliere uno tra stacchi e squat (suggerirei lo squat) ed allenare quello
magari lo stacco potrebbe essere inserito parziale per ridurre lo stress

esempio:
A
panca piana 5x5 (6RM)
panca inclinata 3x8 a carico costante (10RM)
rematore prono 5x5 (6RM)
trazioni supine 3x8 (10RM)
cuffia

B
squat 5x5
1\2 stacco (al rack o con dischi sotto il bilancere per alzarlo fin sotto il ginocchio) 3x3 (non a cedimento.. magari con il 5RM)
leg curl in piedi, iperestensioni alla panchetta, addome
insomma, cazzatelle rilassanti che servono a dare un pò di volume e completare lo stimolo

[ungeheuer]

Ci tengo a ribadire che quello che ho fatto io nn è a cedimento, io mi allenavo senza spotter e per cedimento intendo il fatto di rimanere sotto (forse il cedimento lo intendo diverso da come intendete voi, informatemi se è così).

Se posso dire la mia...perchè allora nn provare a fare qualcosa tipo

A.Panca/Squat

B.Stacco

A.Squat

B.Stacco/Panca

A.Panca

B.Squat/Stacco

con il 5X5 @6Rm con la progressione che usavo io, magari abbinando un complementare in 3X8@10RM

Insomma il gruppo che si allena per secondo nei due giorni la settimana dopo lo si allena da solo, e quello che si allena per primo diventa secondo..un po incasinato ma dovrebbe capirsi

Solo un'idea la mie eh!! Cmq nn centra più niente con cio che avevo fatto dietro consiglio di Power

[°°sOmOja°°]

il cedimento che intendi tu è quello concentrico
ed in questi casi è davvero fuori discussione
salvo che tu non stia usando il west side .. e stia eseguendo l'esercizio di max effort

normalmente nelle programmazioni per la forza il cedimento è quello tecnico
cioè la serie termina quando non si possono + eseguire altre ripetizioni con tecnica perfetta

o addirittura si termina quando si perde "brillantezza" e velocità