Kickboxer's S.O.W.

**kickboxer_87** · 06-11-2006, 05:49 PM

inizio del nuovo programmino di forza ...
per qualche giorno (finchè non mi s*****, scriverò pure l'alimentazione così da beccarmi eventuali cazziatoni da zio tattoos

e correggere il tiro.)
per la cronaca, dovrei avere come spesa media giornaliera circa 2650kcal. (compresi gli allenamenti), in verità sono convinto che sia + alta perchè cammino molto ma va bene così.

poi, allenamento di oggi.

ME - squat
1x5x60kg
1x4x80kg
5x3x86kg

ho seguito (era ora

) i consigli di somo - spingi in fuori le ginocchia - ,di tatt - guarda in alto - e ovviamente Enrico il Magnifico - duro 'co 'sta ***** di schiena -

ME - deadlift
1x6x60kg
2x5x90kg
8x1x108kg

visto che nessuno mi ha per il culo e nn mi dice che fare dello stacco io lo tengo così come l'avevo programmato. ho semplicemente abbassato le % di lavoro per tenere squat+stacco.

chin-up
1x6xBW+5kg
1x3xBW+10kg
1x1xBW+15kg
1x6xBW+10kg
1x3xBW+15kg
1x1xBW+20kg

mi sono accorto adesso, scrivendo, che avrei dovuto fare 5/3/1, NON 6/3/1 ... boh, non cambia molto

Barbell Row 90°
2x8x50kg

Ez Curl
1x6x34kg
1x5x34kg

Curl scott
1x12x25kg

voto:8
tempo: 1h circa
commento: zioccane bastardo mi sono completamente dimenticato il Dinamic Effort di panca ma porc....
il resto mi è piaciuto comunque, allenarsi così dà soddisfazione.

poi... cibo fino alle 18:00 (carb day)

colazione:
30gr pane integrale
40gr prosciutto cotto (si lo so...nn stressate troppo eh... )
100gr ananas
tè + miele
pranzo:
70gr pasta + sugo amatriciana (pomodoro pancetta peperoncino)
100gr (credo, forse di +) roast-beef
una tazza di spinaci lessi
olio
spuntino post WO:
40gr pane
60gr prosciutto cotto
cena:
spero carne+verdura fibrosa ( 0 carbo)

**tattoos** · 06-11-2006, 06:06 PM

Quindi, anche Tu sul WS ?

Ah, una cosa: il prosciutto cotto non va bene !

**tattoos** · 06-11-2006, 06:10 PM

La prossima volta, vai direttamente di strutto con i ciccioli e fai prima.

**kickboxer_87** · 06-11-2006, 06:22 PM

Non proprio WS ma diciamo che inizio a fare le prove generale per quando sarò grande

Difatti nella mia mente contorta sta iniziando a delinearsi un'idea folle...
Arrivare a circa 80kg e poi fare il PL... beh, per modo di dire...
in pratica, tra un annetto potrei veramente fare il WS...

**kickboxer_87** · 06-11-2006, 09:36 PM

per rimediare alla cazzate odierna (cioè la dimenticanza del DE bench press) ho fatto a casa stasera

push-up
6x3xBW rest 20" petto a terra,salita esplosiva con battito di mani.
dovrebbe essere un ottimo sostituto (almeno x le pippe come me) della panca dinamica.

cmq cena:
200gr arrosto di vitello
70gr carote lesse (grrr.... la mamma deve ancora metabolizzare la nuova dieta

)