Diario de ILRASTA

[ilrasta]

Wo 2-11-2006

SPALLE

lento avanti in piedi con girata sulla prima rep
serie di risc. 20kg*15 30kg*10
7-6-5-5-7@40-45-45-45-40 rest 120"

visto già il buon volume con il lento avanti e il tempo a disposizione scarso, finisco qui le spalle

GAMBE

Squat parallelo
qualche serie di risc: 12@30kg 10@50kg 6@70kg, poi:
5-4-3-3-6@90-100-100-100-90kg

Affondi con manubri
3x8@36kg

Leg curl
10-10-10@45-45-40kg

Polpacci
3x10x35kg

[ilrasta]

wo 04-11-2006

SCHIENA
rematore bilanciere presa supina busto a 45/60°
risc 15@30kg - 8@50kg
1x6x60kg 1.0.1.1
1x6x65kg 1.0.1.1
3x5x70kg 1.0.1.0

quando poso il bilanciere sulla rastrelliera appoggiandolo ad altezza ginocchia, appena scarico la schiena dal peso e mi raddrizzo, avverto un po' di fastidio alla bassa schiena, in fondo ai lombari...che però dura solo 4-5 secondi, che sarà?

Trazioni alla sbarra presa prona larghezza 70cm
8-8-8-7@bw 1.0.1.0

Rematore manubrio
2x10@6kg 2.0.1.1


TRICIPITI
panca stretta
risc: 1x12@35kg 1x8@55kg
4x6@67.5kg 2.0.1.0

New entry:
Dip alle parallele!
10@bw 2.0.1.0
8@bw+4 2.0.1.0
8@bw+6 2.0.1.0
mi piacciono, tengo il manubrio tra i piedi (così si fanno anche... i tibiali )