Diario di BLACKENED

[Corvette]

Solo se esegui il rematore alla Yates è probabile che pure il tricipite lavori, ma quello è tutto fuorchè un rematore

[Blackened]

Sbagliato---

[Blackened]

Piccola modifica al meso...:

A
panca piana bil 5x5
lento avanti 5x5
dip parallele 5x5
cuffia dei rotatori
addome


B
Stacco 5x5
squat 5x5
trazioni 5x5
rematore 2x8
addome

Questo è il nuovo programma...sempre ABA-BAB e di settimana in settimana cambiero le Dip Parallele alla panca inclinata manubri in modo da non stressare troppo le spalle...grazie a Somo ho rivisto le sequenze e il raggruppamento degli esercizi, anche questo costituirà una variazione dello stimolo dato che in questo ordine alcuni esercizi non li ho mai fatti...i tempi e i carichi sono come prima ovviamente oggi inizio e più avanti vedrò le modifiche da fare...
si parte!!

[tattoos]

Stacco e squat in 5x5 nella stessa sessione ? §56

Ma riesci a reggere il carico ? Che % usi ?

[Blackened]

Infatti provo per la prima volta...non so come andrà ma se non sbaglio alcuni programmi di forza prevedono proprio questo...sicuramente non sarà una passeggiata...per i carichi faccio un 5x5 a cedimento 6RM...

[ungeheuer]

Secondo me è da suicidio!! e secondo me il 5X5 che ho fatto io nn è a cedimento...

cmq, provare per credere!! Stacco e squat così pesanti nella stessa sessione sono un po azzardati, ma come mai hai modificato?? ti puoi allenare solo due volte a settimana?? Magari se è così forse ti conviene cambiare programma, magari una full-body o simile... pensaci bene

[°°sOmOja°°]

ciao
il suggerimento l'ho dato io

veramente avevo anche consigliato l'opzione di alternare stacchi e squat

onestamente credevo che il 5x5 fosse come quello di unge
quindi utilizzando il 6RM

[kickboxer_87]

escluso dai... è da pazzi furiosi fare due 5x5 di squat e stacco a cedimento brutale come ha fatto unge....

fai:
squat+panca
stacco

e poi regola il resto