un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Corvette]

Sai una cosa. Se non alleno lo squat due volte a settimana ho paura di perdere forza. Devo fare squat per mantenere l' attitudine ai "pesi" importanti...
Qualche principio base del WS non lo digerisco ancora

[°°sOmOja°°]

eh, ti capisco corvette
però la forza massimale è movimento-specifico come l'esplosività
ma la forza sub-massimale la si ottiene anche con gli altri movimenti (e nel westside si utilizzano appunto i complementari e gli esercizi di ME sempre diversi)

cmq è chiaro che se ti trovi bene con il tuo metodo non devi cambiare, probabilmente su di te funziona meglio dei principi del westside applicati alla lettera (neanche io utilizzo un WS puro)

[°°sOmOja°°]

6 novembre 2006
DE Barbell Row

trazioni supine pesanti
1x6 @BW
1x6 @BW+10
1x3 @BW+12
1x2 @BW+16
1x2 @BW+20
1x2 @BW+24
1x1 @BW+30 (fatti ma il movimento non è stato continuo)
2x3 @BW+16

Barbell Row dinamico
8x3 @70kg
nà fucilata, la prossima volta provo gli 80kg

trazioni strette prone
4x6 @BW eseguite esplosivamente

tricipiti ai cavi
alzate laterali (inclinato per non gravare sulla spalla)
cuffia dei rotatori ai cavi
2 serie di crampling
un paio di serie leggerissime di curl manubrio (10kg) tanto per far lavorare il muscolo in angolazioni un pò differenti

in linea di massima credo che tutte queste trazioni mi consentano di tralasciare il lavoro per i bicipiti, anzi non vorrei esagerare onde evitare di infiammarmi da qualche parte

credo\spero che il lavoro pesante sulle trazioni mi aiuti a migliorare la chiusura nel rematore.. cmq devo dire che questo tipo di allenamento mi sta divertendo.. quasi quanto quello di panca

[kickboxer_87]

sei un po' una pippetta nelle trazioni o pare a me? LoL ...
cmq ne avevamo già parlato in PV mi sa... una bestia nel row ma nelle trazioni...ahia

[Riccio.80]

allenare il back è moooooooolto più divertente che allenare il petto!!!

[ROCCIA86]

Occhio alle trazioni somo specie le supine con sovraccarico...ho un dolore all'avambraccio sinistro che mi è peggiorato con le supine e riesco a fare le prone con sovraccarico arrivando all'altezza del mento e nn più.

[°°sOmOja°°]

beh kick, in effetti sono una pippa
forse perchè sono debole di bicipiti

però considera che la singola a BW (73kg) + 30kg è fatta con il petto che tocca la sbarra
tu le esegui così?

se ci pensi la mia forza nelle trazioni e nel rematore è quasi identica (poco + di 100kg in entrambi), forse siete voi ad essere fissati con le trazioni e quindi siete deboli di rematore

@roccia
se tu guardi la struttura dei miei allenamenti eseguo almeno 3 tipi di esercizi di tirata per sessione.. tutti con posizioni di mani e braccio differenti
ieri ho fatto rematore-trazioni supine-trazioni prone strette (+ strette delle spalle)

l'altra volta:
rematore - trazioni - pulley

aggiungo anche esercizi (leggeri, leggerissimi) per i bicipiti.. che in effetti non hanno bisogno di stress aggiuntivo, ma appunto hanno lo scopo di evitare squilibri.
forse dovresti curare anche tu questo aspetto.