ciao roccia

1°risposta
si.
ma il mio allenatore non è daccordo..teme che diventi dipendente dal punto di vista psicologico
io mi sono fatto controllare solo nei 145 e 150kg ma non deve toccarmi
chiaramente mi sento + sicuro infatti scendo meglio

2°
si.
è fattibilissimo, perchè MAX EFFORT squat e stacchi non significa che faccio massimali di entrambi
squat e stacchi utilizzano gli stessi gruppi muscolari principali quindi è sufficiente un solo esercizio in stile ME, solitamente si tratta di un movimento simil-squat
perchè progredire nello squat ha un grosso transfer sullo stacco ma non è sempre vero il contrario
quindi squat parziali, box squat alti, good mornings sono esercizi di max effort adatti

poi ogni 2-3 settimane inserisco un movimento tipico dello stacco in stile ME
se mi allenassi 4 volte a settimana potrei eseguire un max effort + pesante di uno ed uno "medio"
l'importante credo sia non bruciarsi