DIARIO di Uni_SiM..l'iscritto a Scienze Motorie =D

[Simrulez]

a parte che proprio con te avevo fatto 1 scheda per calcolarmi i massimali,ormai sono passati troppi mesi sono sballati..
mi organizzero un A-B fatto in A1-B1-A2-B2 anche se nn so gli accoppiamenti!

[°°sOmOja°°]

veramente i carichi che hai conosciuto erano i 3RM + che i massimali
quei massimali (quei pochi che hai testato) erano del tutto provvisori
poi interrompendo l'allenamento ed il lavoro con carichi elevati hai perso "la retta via"..
nel senso che hai perso lo smalto sulle alte %

[Simrulez]

finito l'esperimento di kick voglio provare a farmi una scheda mia..per tutto febbraio posso andare 3 volte a settimana,poi forse con l'università che riprende dovrò scendere a 2

pensavo a una cosa del genere



presto penserò alla parte A e C

[123456789]

scus ma nn me piace per nulla se fai stacchi GT o GM per femorali, che te fai del LEGCURL? fai 3 es per i femorali?

Per lo squat... somoja come ha detto a mè... ha troppe reps alte e non serve a nulla (8)...
e sempre come ha detto lui, per la cuffia un esercizio NON BASTA! ma ne servono tipo 3 per colpirla tutta...
e lo schema 3x8 per la cuffia non è dei migliori... usa 12-15 reps...!


poi il LENTO BIL dove carichi... dovè?

[Simrulez]

bhè squat non è SOLO per femorali,poi per almeno 2 settimane dovrò farlo al mulitpower che sgrava dai muscoli poseriore il lavoro

lento bil lo faccio da 1anno ininterrottamente

[123456789]

io NON HO MAI detto che lo squat è per i femorali

panca non la fai da un anno intero? allora la togli immagino... lo stesso per squat? prima che facevi scusa?

[kickboxer_87]

Mau style by venom5... anche aba bab...ovviamente

lunedì e giovedì(dorso-petto-bicipiti)

stacco alla rumena 2x4/6
leg curl 2x4/6
rematore bil.2x4/6
lat machine inversa 2x4/6
panca piana 2x4/6
croci 2x4/6
curl in piedi 3x6/8
curl panca scott 3x6/8

martedì e venerdì(gambe-spalle-tricipiti)

squat 2x4/6
leg-extension(pressa)2x4/6
dist manubri(o macchina) 2x4/6
tirate al mento bil. 2x4/6
estensioni manubrio singolo 2x4/6
manubrio a 90° 2x4/6
polpacci 2x4/6
crunch 3 x max
twist 5'

nella 2° settimana si aggiunge una serie per esercizio e così nella 3° ; nella 4°
si fa solo 2x8/10 con meno peso solo sul 1° esercizio ;
quindi il volume viene ciclizzato così :
per ciascun esercizio :

1° sett. 2x4/6
2° sett. 3x4/6
3° sett. 4x4/6
4° sett. 2x8/10 solo sul 1° es. per gruppo

[°°sOmOja°°]

sim tutt'ora mi risulta difficile comprendere come tu, dopo tutto questo tempo trascorso sul forum, possa aver concepito una scheda così aberrante