DIARIO di Uni_SiM..l'iscritto a Scienze Motorie =D

**3423rfewrf** · 10-10-2006, 11:27 AM

che c'è di male nell'allenarsi 2gg di fila?!?
coraggio!

**Simrulez** · 23-10-2006, 10:08 PM

mi metto il gesso>il muscolo perde spessore
non faccio nulla>mantengo i muscoli cm li ho
faccio pale>invece di ipertrofizzarli rimangono uguali! vuol dire che il lavoro che faccio nn porta all'ipertrofia c'è poco da fare!

**123456789** · 23-10-2006, 11:26 PM

?che vuol dire?
p.s.

ma ultimamente non t stai allenando? sim?

**kickboxer_87** · 24-10-2006, 01:10 PM

vuol dire che ti alleni male e mangi pure peggio.
cambia sistema, datti all'HST o che so io...

**Simrulez** · 29-10-2006, 08:46 AM

si mi sto allenando ma ormai vado in palestra solo per tenermi in forma,ho capito che l'allenamento che faccio su di me non causa ipertrofia cioè aumento della massa muscolare,ormai mi sto avvicinando al secondo anno e il pessimismo avanza..continuerò ad andare rimanendo 58 kili nonstante nn mi conceda tanti sgarri alimentari e contineerò a fare panca coi 50kili..

**kickboxer_87** · 29-10-2006, 10:31 AM

e provare un programma di forza?
così magari ti sblocchi da quei pesetti ....

**Simrulez** · 29-10-2006, 10:35 AM

tempo fa provai un progr di somoja,iniziava con 1 5x5 e scendeva a 4x4,3x3 fino a calcolare il massimale..i pesi erano saliti ma....cmq accetto suggerimenti su un altro progr di forza

**kickboxer_87** · 29-10-2006, 11:03 AM

Verhoshansky :

2 soli allenamenti a settimana per esercizio :

1° sett.
lun. : 1x10 45% ,1x8 55%, 1x6 65% , 1x6 70 , 1x5 75% , 1x5 80% , 1x5 75% , 1x8 65% , 1x10 55%
giov. : 1x10 45% ,1x8 55%, 1x6 65% , 1x6 70 , 1x5 75% , 1x5 80%
2° sett.
lun. 1x10 45% ,1x8 55%, 1x6 65% , 1x6 70 , 3x5 75% , 1x5 80% , 2x4 85% , 1x5 80% , 1x6 70%
giov. : 1x10 45% ,1x8 55%, 1x6 65% , 1x6 70 , 1x5 75% , 2x4 85 %
3° sett.
lun. 1x10 45% , 1x8 55% , 1x5 65% , 1x4 70% , 1x3 75% , 1x3 80% , 1x3 85% , 1x5 80% , 1x10 60%
giov. : 1x10 45% , 1x8 55% , 1x5 65% , 1x4 75% , 1x3 85% , 2x3 90%
4° sett.
lun. : 1x10 45% , 1x8 55% , 1x5 65% , 1x4 75% , 2x3 85% , 1x2 95% , 1x4 75%
giov. : 1x10 45% , 1x8 55% , 1x5 65% , 1x4 75% , 1x2 85% , 1x2 90%
5° sett.
lun. : 1x10 45% , 1x8 55% , 1x5 65% , 2x5 75% , 1x2 85%
giov. : 1x10 45% , 1x8 55% , 1x5 65% , 1x4 75% , 1x3 80%
6° sett. picco
lun. : 1x10 45% , 1x8 55% , 1x5 65% , 1x3 75% , 2x2 80% , 1x1 95% , 1x1 100% , 1x1 102% , 1x1 105% test sui massimali...
giov. : 1x10 45% , 1x8 55% , 1x5 65% , 1x3 75% , 1x2 85% , 1x1 90%

assistenza 3/4x6/8 per ogni esercizio...
questo è l'unico programma che conosco che si fa in 2 giorni a sett.
Spero che ti garbi

**Simrulez** · 03-11-2006, 09:06 AM

mica l'ho capita sta scheda..che gruppi associo poi?

ultimam sono sconvolto perkè in uni con me c'è un ragazzo fisicamente come me (ma nello spogliatoio ho visto che ha 2 pettoralozzi!) che fa gare di sollevam e fa di panca...120! lui è 65,mi ha detto che io sarei nella fascia piu bassa cioè meno di 60kili dove c'è gente che fa 120! io massimale 75 ai tempi d'oro! però è venuto da me a chiedermi se facevo palestra

lui fa serie di max 5 rip e ha detto di spingere con forza esplosiva il bilancere durante la salita!

**Corvette** · 03-11-2006, 09:08 AM

Ma non è troppo complicata per Sim?

**°°sOmOja°°** · 03-11-2006, 11:55 AM

troppo sbattimento per sim
lui adesso deve lavorare con "ripetizioni" ed RM
cioè ..ad esempio:
5x5 @7RM cioè 5 serie da 5 ripetizioni con un peso da 7reps
4x6 @8RM ...

che in percentuali potrebbero essere:
5x5 @80% o 85% o 78%
in base alla sua efficienza neuronale
oltretutto il lavoro a % presuppone la conoscenza (e familiarità) dei propri massimali.. sim nn ce l'ha.

**Simrulez** · 04-11-2006, 12:58 PM

a parte che proprio con te avevo fatto 1 scheda per calcolarmi i massimali,ormai sono passati troppi mesi sono sballati..
mi organizzero un A-B fatto in A1-B1-A2-B2 anche se nn so gli accoppiamenti!

**°°sOmOja°°** · 04-11-2006, 02:46 PM

veramente i carichi che hai conosciuto erano i 3RM + che i massimali
quei massimali (quei pochi che hai testato) erano del tutto provvisori
poi interrompendo l'allenamento ed il lavoro con carichi elevati hai perso "la retta via"..
nel senso che hai perso lo smalto sulle alte %

**Simrulez** · 08-02-2007, 03:09 PM

finito l'esperimento di kick voglio provare a farmi una scheda mia..per tutto febbraio posso andare 3 volte a settimana,poi forse con l'università che riprende dovrò scendere a 2

pensavo a una cosa del genere

presto penserò alla parte A e C

**123456789** · 08-02-2007, 03:13 PM

scus ma nn me piace per nulla

se fai stacchi GT o GM per femorali, che te fai del LEGCURL? fai 3 es per i femorali?

Per lo squat... somoja come ha detto a mè... ha troppe reps alte e non serve a nulla (8)...
e sempre come ha detto lui, per la cuffia un esercizio NON BASTA! ma ne servono tipo 3 per colpirla tutta...
e lo schema 3x8 per la cuffia non è dei migliori... usa 12-15 reps...!

poi il LENTO BIL dove carichi... dovè?